Arkadaşlar 3. ayım ve beslenme programı yaptım sizce nasıl eksiklerimi neler ile tamamlayabilirim.
07.00 Uyanıyorum
07.30 1 Tam 2 haşlanmış yumurta beyazı, 1 bardak süt, zeytin peynir, reçel vs.
08.00 işe gidiyorum
08.00-12.00 arası iş yerinde sizce ne yiyebilirim kuruyemiş tarzı
12.00-13.00 öğle yemeği - Karışık ev yemekleri genellikle az yağlı
13.00-17.00 mesai saati içinde uygun yiyecek bulamadım tavsiye
17.10-17.20 arası 1 parça tavuk göğsü , 1 tam 3 yumurta beyazı
17.50 spor salonu antrenman
19.00 1 tabak süt ile müsli , ve az yağlı 1 tabak ev yemeği
21.00 Elma ve 1,2 tane meyve
Şimdi arkadaşlar programımdan memnun değilim neler eklemeliyim besin olarak , whey protein veya kreatin almalımııyım
boyum 1.76
Kilom 69,3
Yaş 26
Pzrts Salı Perşmb Cuma antrenman günlerim
Son düzenleme: 5 Mart 2013