3 Ay Programı.. Hocalarım Sizce Uygunmudur ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FameStyLe tarafından 14 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. FameStyLe
    Offline

    FameStyLe Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese Merhaba..
    18 yaşında, 1.87 boyunda 91 kiloyum..
    Daha önce 1 ay ısınma programı yapıp, 1 ay ara vermek zorunda kaldım..
    Salona tekrar döndüğümde hocam 1 haftalık ısınmanın bana yeteceğini söylemişti..
    1 hafta ısınmadan sonra 3 aylık programa geçtim..
    1 ayımı tamamladım..Sadce kol ölçülerimi biliyorum.. 35 - 36 cm..
    Vucudumda yağ oranı biraz yüksek..
    Sizce programımda bir hata varmı ?
    Eksik yanı varmı ?
    Varsa nelerdir ?




    Pazartesi..

    Bench Press..
    Incline Bench Press..
    Decline Bench Press..

    Triceps Extensions..
    Pulley Push Down..
    Push Down..


    Mekik 3 x 25

    Çarşamba..

    Lat Pull Down..
    Cable Rowing..
    Dumbell Rowing..
    Barbell Rowing..


    Barbell Curl..
    Barbell Preacher Curl..
    Hummer Curl..


    Mekik 3 x 25

    Cuma..

    Military Press..
    Dumbell Side Lateral Raise..
    Eğilerek Dumbell Raise.. :)
    Barbell Upright Rowing..


    Leg Press..
    Leg Extension..
    Lying Leg Press..
    Standing Calf Raise..


    Mekik 3 x 25

    ..
     
  2. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    1. si göğüs çalıştığın gün triceps koymuş sırt çalıştığın gün biceps koymuş.
    Bence sen bunu sırasıyla göğüs-biceps, omuz-triceps, bacak-sırt olarak değiştir.

    2. si göğüs programın 3 hareket ve 3 üde press. bunlardan Decline Bench Press i çıkartıp bir dumbell fly koymanı tavsiye ederim.

    3. sü sırt antrenmanında sıralamayı 1-lat pull down 2-barbell row 3-cable row 4-tek dumbell row olarak yapmanı tavsiye ederim.

    4. sü yağ oranım fazla demişsin. Antrenmandan önce 10dk koşu antrenmandan sonra 10dk bisiklete binmeni tavsiye ederim. Hatta şiddetle tavsiye ederim :)
     
    FameStyLe ve okaaan bunu beğendi.
  3. YSF-JOSEPH
    Offline

    YSF-JOSEPH Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ara sıra antrenman öncesinde yaptığım koşu beni yoruyor biraz halsiz giriyorum antrenmana, ayrıca body antrenman günü cardiyo tarzı bir çalışma yapmak kas yıkımı olasılığını yükseltmez mi ?
     
  4. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    okaaan arkadaşımızın programı her gün 2 bölge ve hareket sayılarıda güzel. Tahminim çalışması 40-50 dk falan sürüyordur. cardiolarla 1 saat olacak. Definasyon döneminde 35-40 dk lık cardiolarda kas kaybı yaşanabilir. ama bu şekilde yapılan cardiolarda şu şekilde dezavantajın olabilir antrenman süresinin 1.5-2 saatlere sarkması. 1 saati geçen her çalışmada kas yıkımı olabilir çünkü vücut bu zamandan sonra testesteron değil kortizol salgılamaya başlıyor.
     
  5. FameStyLe
    Offline

    FameStyLe Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür Ediyorum Yorumlarınız için..
    Yorumlarınızı uygulayacm..
     

Sayfayı Paylaş