3. ay programı önerileriniz (FleXoR)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dedex55 tarafından 19 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar FleXoR böyle bir program vermiş .Program'da GÖGÜS-KOL arası 15 dk diyor yani bildiğin 15 dk oturcaz bir yerde dinleneceğiz öyle mi?Benmi yanlış anlıyorum.
    program hakkında düşünceleriniz neler?
    1.GÜN
    GÖĞÜS

    1-bench pres (flat)
    2-dumbbell flyes (flat)
    3-cable crossover
    4-dumbbell pullover

    15 dk ara

    KOL

    1-preacher curls (z bar)
    2-close-grip palms down barbell curls (flat bar)
    3.Hammer curls

    2.GÜN

    BACAK

    1-hack squat
    2-Lying leg curl(hamstring curl)
    3-Leg extension
    4-calf

    15dk ara

    KANAT

    1-Pull-up(barfiks)
    2-wide-grip front lat pulldown
    3-Close-grip front lat pulldown
    4-T-bar rows

    3.GÜN

    OMUZ

    1-behind the neck pres
    2-lateral raises(one dumbbell)
    3-arnold pres
    4-Bent over dumbbell lateral raises

    15 dk ara

    ARKA KOL

    1-Lying Triceps extensions
    2-Triceps pushdowns (ters tutuş)
    3-Dips
    Piramit sistem uygulanacak 12.10.8.6
    Örn. 50kg X 12 tekrar
    55kg X 10 tekrar
    60kg X 8 tekrar
    70kg X 6 tekrar
    Her bölge en az 8 antreman yapmalıdır.
    Hafta içi bir gün hafta sonu bir gün dinlenilmeli
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    oturma hopla zıpla ki kan pompalansın.
     
    dedex55 bunu beğendi.
  3. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    fikirler ?
     

Sayfayı Paylaş