yaptıgın program cok gereksiz 1.gün 2.gün kol calısıyorun kol kücük kas grubudur bunu haftada 1kere calısman yeterli ve 2.si aynı gün içinde kol gögüs ve kalf yani 2büyük kas ve 1kücük kas grubu giriyosun bu seni ileri götürmez tam tersine geri götürür nehir55'in verdigi program cok agır ve kilo vermek için o sana uygun degil vücudunda eksiklere göre kendin belirle aynı gün 2bölge 1kücük 1büyük adele calıstırmak idealdir ve senin 3.ayın hacim kazanman gerek 12-10-8-6 lı setler yerine 7x4 veya 8x4 yapıp hep maksimum agırlıga git 3gün gidiyorum demissin sana tavsiyem.
1.gün Gögüs-Önkol(Biceps)
ara
2.gün Kanat-Bacak
ara
3.gün Omuz-Arka Kol(Triceps)
gögüs için 4hareket önkol için 3 hareket kanat için 3veya 4 hareket bacak için 4hareket omuz için 4 hareket(omuz ve bacak setlerini 8x4 yerine 10x4 veya 12x4 hafif kilolarla ama nizami bir şekilde yapmanı tavsiye ederim)Arka kol içinde 3 hareket yeterlidir hareketleri sana bırakıyorum hareketleri secerken temel hareketleri seç böylelikle daha cabuk hacim kazanırsın Flexor hocanın 3aylıklar için örnek programı var ona bir göz gezdir.Ama kesinlikle aynı gün 2büyük 1kücük bölge girme cok cok fazla ve gereksiz ileri degil geri götürür kilo almak istiyorsanda sana en iyi tavsiyemi yapım YEMEK YE cok yedigini düsündügün zaman daha fazla yemek ye...
mide çalışmana gerek yok cardio yapmana gerek yok kış için kilo almana bak nisan döneminde hafif 1diyetle istedigin form'a gelirsin tabi bunu hocana sor yag oranını kilonu ve vücudunu bilmiyorum genel bir yorum yaptım...
Son düzenleme: 16 Kasım 2009