siz dalga gecerek dalga gecmek icin soylemisiniz fakat ben yinede yazayim. kazadan dolayi evdeyim ve zaman problemim yok . gunluk kalkar kalkmaz birbardak yarim yagli sut ve bir yemek kasigi hindistan cevizi yagi iciyorum. pesinden 45 dakika tempolu yuruyus, her 2 gunde bir yuruyus sonrasi P90X yaptim sabah kahvaltisini saat 12 civari yapiyordum kahvaltida 5 yumurta 1 nin sarisi yok ve 3 adet hindi janbon ve yesilcay . ogleden sonra 15 ten sonra bir fincan yesil cay bir saat kadar agirlik calismasi calisma sonrasi bir olcek proteyin tozu (su ile) . aksam yemegi et (yagziz ) tavuk gogsu hindi gogsu veya balik (ton) haslanmis sebze fasulye brokoli vb salata yesilyag ve sirkeli, iki adet kuru erik. yatmadan once bir fincan yesil cay 45 dakika 1 saat kadar agirlik calismasi . sonrasinda 30 dakika yuruyus bandi ve bisiklet . yatmadan burda(fransada) bi cesit peynir var beyaz peynir diyorlar sekil ve tad olarak birebir yogutla ayni 100gr minda 46 kalori 0,3 yag 3,5 karbonhidrat 8gr proteyin var ortalama 300gr da ondan yeyip yatiyorum. birde gunluk 3,5 ile 4 litre arasi su
--- Mesaj birleştirildi, 26 Şubat 2015 ---
arkadaslar şuan tutugum notları tekrar kontrol etim . Ozur dileyerek bel 104 deyilmiş 104 olan kalcaymış ilk başladıgımda bel 97 cm miş.
Son düzenleme: 26 Şubat 2015