2000 Kalorilik diyet

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Aylak Bakkal tarafından 16 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Aylak Bakkal
    Online

    Aylak Bakkal Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese selamlar , 1.75 boy 96 kiloyum ve kilo vermek istiyorum kendi çapımda oluşturduğum diyet listem sizce eksikler var mıdır ? Ayrıca haftada 3 gün tüm vücut ağırlık çalışması yapacağım antrenman sonrası hemen şeker tüketmem gerekiyor mu ?
    SABAH
    3 DİLİM ÇOK TAHILLI
    3 HAŞLANMIŞ YUMURTA
    10 ZEYTİN
    100 GR PEYNİR


    ARA ÖĞÜN 1
    3 KAŞIK YOĞURT+KETEN TOHUMU


    ÖĞLEN
    200 GR TAVUK
    3 DİLİM ÇOK TAHILLI
    YEŞİLLİK


    ARA ÖĞÜN
    50 GR YER FISTIĞI


    AKŞAM
    200 GR TAVUK
    3 DİLİM ÇOK TAHILLI
    YEŞİLLİK.

    edit : Besin değerleri yeşillik ve tavuğu pişireceğim tereyağı hariç 1904 kalori 80gr yağ/119gr karb/174gr protein. tereyağı 1 yemek kasıgı kullanıcam sadece yapışmasın diye. sanırım oda 10 gramı geçmez.
     
    Son düzenleme: 16 Nisan 2016
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Akşam ki öğünü sadece tavuk ve salata yapmanı öneririm. Gece boyu yağ yakımı için. İdmandan sonra şeker falan tüketmenede gerek yok en kısa zamanda proteinli bir öğün yesen yeterlidir. Ama kalori miktarın az 2500 kaloriyle başlamanı öneririm en az.
     
  3. Aylak Bakkal
    Online

    Aylak Bakkal Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo vermek için kalori açığı yapmamız gerekmiyor mu ?

    ASUS_T00J cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    96 kilo biri için 2000 kalori az. İdeal kilona inene kadar daha da düşürmen gerekecek kalorini. 2500 ile başlayıp her hafta 100 kalori daha indirirsin mesela.
     
    Aylak Bakkal bunu beğendi.
  5. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    797
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltına kepekli ekmek yulaf ekle gece yatarken yemek yeme
     
  6. Aylak Bakkal
    Online

    Aylak Bakkal Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok tahilli dediğim uno'nun ekmeği. Kepek yulaf içinde hepsi var.

    ASUS_T00J cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    797
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Esmer pirinç yumurta beyazı eklemeni tavsiye ederim kardiyo olarak spinnig derslerine katılman iyi olur
     
    Aylak Bakkal bunu beğendi.
  8. Aliriiiza93
    Offline

    Aliriiiza93 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Girne
    Katiliyorum , bir anda sporunla birlikte 1000 kalori üzerinde açik yaratma , yaratirsan karbon alma hissine dayanamazsin , metabolizma hizinda ani degisimler olur , insulin salgilanimi asiri duser , metabolizman asiri hizlanir , termojenik etki olabilir , kalp hizinada etki edicektir.

    SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Aylak Bakkal bunu beğendi.
  9. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu diyetinin 2 bin kalori olduğunu düşünmüyorum yanlıslık yapmıs olabilirsin hesapmada ayrıyetten Sabah uyanınca ve aksam yatınca yeşil çay içmeni öneririm yağ yakımı için.
     
    Aylak Bakkal bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş