2 Soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve karahanrojen tarafından 9 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. karahanrojen
    Offline

    karahanrojen Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    1- Genetik yapımdan dolay göğüs kaslarım çok küçük. Göğsü şişirmek için önerdiğiniz bir şey var mıdır ?

    2- Yine genetik yapım itibariyle omuzlarım dar. Boyun hareketleri yapmam omuzlarımı daha da dar gösterir mi ve omuz genişletmek için önerdiğiniz şeyler var mıdır ?

    Yorum yapabilmeniz için kendimle ilgili bilgi vermem gerekirse,

    Yaş 22
    Boy 186
    Kilo 83.5
    Kol 40
    Omuz 109
    Göğüs 105
    Bel 85

    Kullandığım supplementler; BCA 2200, Glutamin 2000, Reishi, Ginseng, Ginger, Whey Protein, Likit Amino, Tribulus, Creatine, Max Clay, Tribulus, Hyronix Cut, Amino 2000.

    78 gündür body building yapıyorum. Spora 93 kilo başladım. Haftada minimum 5 gün idman yapıyorum. İdmanlarımı ısınmalarım hariç yarım saatten fazla tutmuyorum. Müsait olduğun günler bölgeyi ikiye bölüyorum. Mesela sabah göğüs akşam kol çalışmak gibi.

    Temel Hareketlerde Ağırlıklarım :

    Bench Press 65 kg ( bar hariç )

    Incline Dumbell Press : 12.5 Kg

    Dumbell Rowing : 25 kg

    Dar Bench : 55 kg ( bar hariç )

    Omuz Machine Pres : 50 kg

    Leg Press : 320 kg ( makine ağırlığı hariç )

    Ağırlıklar Maksimumlardır, minimum 10 tekrar çıkarabiliyorum.

    Şimdiden teşekkürler.weightlifter
     
    Son düzenleme: 9 Şubat 2012
  2. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Fotoğraf eklerseniz, inararak ve daha sağlıklı yorumlar yapabiliriz.
     
  3. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Ben şınav öneririm hem göğüs kafesini büyütürsün hem omuzların genişler hem de göğüslerin büyür
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Ağırlıklar güzel 78 güne göre. Anlamadığım benchte 85 kg basıyorsun eğer bar olimpik ise ki genelde öyle oluyo. İncline dumbell press te nasıl 12.5 la çalışıyosun bence daha ağır gir.
     
    karahanrojen bunu beğendi.
  5. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Yazmıyacağım diyorum ama gerçekten duramadım...
    Yazılanlarda tutarsızlık olduğunu düşünüyorum...

    Kolu 40 olan bir adamın benchte 85 basması, incline 12,5 alması ???!!!
    Bana düşük geldi 36 kolu olan adamlar rahtlıkla 80 basıyor...
    Yeni diyelim ama yeni de değil 2 ayı aşkın...
    2 ayı geçmiş niye hala daha bölgsele geçmemiş yeni başlayanların 8-10 hareketini kullanıyor o da ayrı bir soru???

    Soru sormak için açtığı başlık da niye antremanını ve kg ları yazıyor bu da bir soru...
    Madem vücudun ile alakalı soru soruyorsun ölçülerini yaz, resmini koy olsun bitsin...

    Ve yani sorduğun sorularda çok basit sorular, 40 kola ulaştıysan senin bu soruların cevabını biliyor olman lazım diye düşünüyorum :)
     
    PointFlex ve batt_34 bunu beğendi.
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    omuzu genişletmek için;

    omuzun orta başını (middle head) çalıştıran egzersizler yapabilirsin : enseye press göğse pressten daha çok yanlara vurur. lateral raise, geniş tutuş upright row vb. egzersizler..

    geniş tutuş barfiks, geniş tutuş pulldown.. Kanatları (Latismus dorsi) yanlara doğru açar.

    ve beli olabildiğince ince tutmak gerekiyor.

    Üçgen görünüm için bu 3 şey önemli bence...
     
    karahanrojen bunu beğendi.
  7. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    öncelikle kullandığın supplementler, bastığın ağırlıklar ve ölçülerini dikkate alırsak çok ciddi bir orantısızlık var. supplementler de piyasada ne var ne yok aşağı yukarı kullanıyorsun zaten eğer uygun kullanıyorsan bunları 2 ay içinde muhteşem hacim yapman gerekir. özellikle spora yeni başlayanların en hızlı gelişmeyi ilk aylarda yaptığı düşünülürse. eğer gerçekten bu kadar supplement varsa elinde antrenmanlarını daha sıkı tut derim sana.
    sorularına gelirsek;
    omuz için daha izole hareketler yapmanı öneririm. mesela lateral raise a daha fazla önem ver. hareketi oturarak yap ve trapezlere yük binmemesine önem ver. military press de aynı şekilde detoidler için çok etkili olur ama kollarını fazla indirmemeye ve yine trapezlere fazla ağırlık bindirmemeye dikkat et. ayrıca upright row yapıyorsan bunu smith machine de yapabilirsin. benim de genetik olarak omuz yapım dar ve trapezlerim şişkin ve bu durum omuzumu dar gösteriyor.
    ayrıca göğüs antrenmanı için dumbell fly ve bu tip açma hareketlerini göğüs antrenmanlarından eksik etme. göğüs kaslarının estetiği ve yayılması için baya bir önem taşıyor bence.
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Omuz için sırtada önem verin sırt ne akdar genişlerse omuzuda genişler:)

    daha sonra bele önem verin omuzu genişletemezsen bile beli inceltirsen omuzlar geniş gözükür.

    extra çalışman gerekmıyor her bolgeyı haftada 1 kere ama düzgün çalışın onlar gelişicektir fazla çalışarak dahda yavaşlatırsın gelişmeyi en önemliside beslenme ve dınlenme
     
    karahanrojen, achilleus ve ZeusS_ bunu beğendi.
  9. karahanrojen
    Offline

    karahanrojen Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam yorumunuz için teşekkür ederim.

    Ancak 2 ayda hiç kimse inanılmaz hacim sağlamaz. Bunun için sizle her şeyine iddiaya girebilirim. Neredeyseniz gelirim, yeni zayıf bir çocuk bulurum çalıştırın derim 2 ayda da sadece biraz vücudu toparlanır.

    Dediğiniz önerileri özenle uygulayacağım.

    Teşekkür ederim.

    Bu arada incline dumbell flymış o hareket. Yanlış yazmışım, dumbell press değil. Ağırlığın düşük olduğunun ben de farkındayım. Lakin bundan 2 sene önce bir kick box müsabakasında sol kolum kırıldı ve bu hareketi ağır girdiğimde sanki sol kolumdan "çat" diye bir ses gelecekmiş de kopacakmış gibi hissediyorum. Ondan ağır giremiyorum.

    Ben de sizin kadar bu sporu biliyorum. Salonlarda toplam 4 senemi geçirdim belki ancak hiç 3 ay üst üste gidemedim. 2 sene lisanslı olarak dövüştüm. Bu sefer bırakmadan sağlam supplement desteğiyle ölene kadar devam ettirmek istiyorum.

    Ben zaten iyi bir verim aldım 3 ayda burada sıkıntı yok. Benim sıkıntım göğsüm ve omuzlarımdaki ufaklık. Kollarım 100 birim büyüdüyse, göğsüm 10 birim büyüdü mesela. Ben bunun için soru sordum. Soruyu yanıtlarken de basabildiğim maksimum ağırlıkları yazdım ki belki ağırlık düşür ağırlık arttır vs. yorumlar yaparsınız diye. Ancak sizin zeka seviyeniz biraz düşük sanırım. Anlayamamışsınız. Bir de üstüne laf koymaya çalışıyorsunuz.


    Hocam yukarıda açıklaması mevcut.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 12 Şubat 2012
  10. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    fotoğraflarını eklemen lazım , omuz genişletmek için ouz hareketleri yapacak trapez hareketlernden kaçınacaksın
     
  11. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    109 omuz 105 göğüs nasıl olabilir? Sağ ve sol omuzlarının çapı toplam 4 cm mi? Ölçümde yanlışlık var gibi ;D Omuz dar olabilir ama omuz-göğüs farkı 4 cm den fazla olmalı.

    Sorulara gelince; göğüs için serbest ağırlıkla çalışmanı tavsiye ederim. Hareketleri yavaş ve yedirerek yapmaya çalış. Ayrıca pullover ı da ekle derim göğüs rutinine.

    Omuz konusuna gelirsek, boyun hareketinden kastını anlayamadım, trapezle karıştırıyor olabilirsin. Trapez için ekstra çalışmana gerek yok, zaten omuz yapın darsa daha da dar gösterir. Seated lateral raise ve upwright row u süpersetleyebilirsin. Bunların başına bir de hacim için military press koyup behind the neck ile haftadan haftaya değilmeli olarak çalışabilirsin.
     
  12. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Yukarda kullandığınız ağırlıkları maksimum diyip en az 10 tekrar demişsiniz, bir çelişki. Bu önemli. Omuz ölçünüzde göğüs ölçünüz hatalı. Omuz ekleminizin çevresi 2cm mi? Ayrıca yeni başlayan herkese evet aynı programın türevlerini yapar. Belli bir tecrübe kazandıktan sonra kişiye göre program şekillendirilir. Daha vücut temel hareketleri doğru düzgün yapamazken diğer egzersizlerle uğraşmak gereksizdir. Ayrıca spro geçmişinizden dolayı kollarınız kalın olabilir ama diğer ağırlıklarınız düşük. Lütfen konu açarken daha açıklayıcı yazın, burdaki bilgiler hatalı ve tam değil. Gerekirse de resim ekleyin üyelerin dediği gibi ve daha faydalı cevaplar edinin. Ayrıca gereksiz yere tartışma çıkarmaya gerek yok.
     
    Ocensers bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş