2. günüm ve antrenman programım..

Mekik 3*30
bench press 4*8
flay 4*8
omuz press makina 4*8
lateral 4*8
lat machine 4*8
rowing machine 4*8
matara curl 4*8
push down 4*8
leg press 4*8
leg extension 4*8


program nasıl?? bi eksik ya da fazla var mı.. teşekkürler

 

Yorum yok mu hocalar ve tecrübeli arkadaşlar??

 

matara curl nasıl bir hareket?

 

bar curl aslında.. Sence programda bi eksik var mı?

 

program güzel. gün aşırı uygulayabilirsin. 12 antreman sonra yeni program yazılabilir ama eğer programı antrenörün yazdıysa, son karar ona ait.
belki programın başına 5-10 dk bisiklet, bacak hareketlerine de leg curl ekleyebilirsin. ağırlıkları azar azar antremandan antremana arttır. kaslarını mevcut potansiyellerine getirmek için yaklaşık 2 ayın var. aceleci olma.
iyi çalışmalar.