2 farklı programdan hangisi

http://j1307.hizliresim.com/1c/z/qz1vp.png

http://j1307.hizliresim.com/1c/z/qz1xj.png

2 farklı antrenman rutini hazırladım kendime.2 yıl civarı yapıyorum sporu.
sizce hangi tür daha iyi olur ? bir bölgeyi haftada iki keremi bir keremi çalıştırmak ?
yada zaman zaman iki program arasında değişmelimi çalışmak..

 

yorum bekliyorum üstadlar

 

göğüs bacak aynı gün girilir mi hocam gözünü sevim. birincisi daha uygun

 

selam cevabınız için teşekkürler
4-8 ay arası o programı yaptım, hoca vermişti.
çok kötü olmuyor.fakat vücut yoruluyor

sizce haftada tek bölge girmek yeterlimi ?

 

önemli olan eğer 2 hareket yapacaksan bir büyük bir küçük kas grubu şeklinde yapman. bacak yapacağın gün asla sırt,göğüs gibi bölgeler koyma. bacak antrenmanları hakkıyla yapılırsa çok yorucu oluyor, üstüne birde bench press bastığını düşünürsek verim iyice azalır. birinci resimdeki program bence ideal

 

bacakla sırtın yerini değiştir sonrada ilk göğüs girikten sonra sırt en son önkol gir
sonraki günde ilk omuz sonra bacak sonra arka kol

 

Neden girilmediğini yazar mısın ?

(En sevdiğim insan tipi : Bir tarafından element uydurup fizik kanunuymuş gibi gösterme)

 

şu başlığı oku paşam

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...s/gogus-ve-bacak-ayni-gun-calismak-10628.html

eğer hala tatmin olmadıysan iki kelamda ben yazayım