2 Ayrı Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve RaPPeRuA tarafından 6 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    merhaba. Boy:176, kilo:68. Yaş:23 üniversite öğrencisiyim.

    1 yıl kadar bir aradan sonra tekrar başlıyorum çünkü göbek ve sağlıksız yaşam biçimi aldı başını gitti. 68 kilo olmama rağmen göbek bölgemde devasa bir yağlanma söz konusu maalesef. Bunun için haftada 4 gün ağırlık çalışırkende 2 gün cardio çalışacağım

    Ağırlık günleri :
    Sabah 08.00 :
    • 4 yumurta beyazı, 2 tam yumurta,
    • 100gr light kaşar peyniri
    • domates,salata,zeytin
    Ara Öğün 10.00
    • 100 gr yulaf ezmesi
    • 1 paket eti form
    • 50gr leblebi(karonhidrat bakımından zengin)
    Öğlen 13.00 :
    • 200gr kepekli makarna / bulgur
    • 200 gr Tavuk göğsü

    Antrenmandan 1,5 saat önce :
    • 200gr kepekli makarna / bulgur
    • Elma

    Antrenmandan hemen sonra :
    • Üzüm suyu + 1 ölçek whey protein
    • 160gr Ton Balığı,

    Akşam 19:00 :
    • 250gr kepekli makarna / pilav / bulgur
    • 200gr tavuk göğsü

    Yatana kadar geçen sürede 19.00 - 01.00 :
    • 50 gr çökelek + 50 gr Lor peyniri ( Karnım illaki acıkıyor, hem bunlarla bastırıyorum hemde protein almış oluyorum)
    • 100 ml light süt
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Cardio günleri:
    Sabah 08.00 :

    • 4 yumurta beyazı, 2 tam yumurta,
    • 100gr light kaşar peyniri
    • domates,salata,zeytin
    Ara Öğün 10.00
    • 50 gr yulaf ezmesi
    Öğlen 13.00 :
    • 200 gr Tavuk göğsü

    Antrenmandan 1,5 saat önce :

    • 100 gr kepekli makarna
    • Elma

    Antrenmandan hemen sonra :

    • 160gr Ton Balığı,
    • 1 ölçek whey protein

    Akşam 19:00 :

    • 200gr tavuk göğsü

    Yatana kadar geçen sürede 19.00 - 01.00 :

    • 50 gr çökelek + 50 gr Yağsız Lor peyniri ( Karnım illaki acıkıyor, hem bunlarla bastırıyorum hemde protein almış oluyorum)
    • 100 ml light süt

    Tavsiyeleri de bekliyorum aynı zamanda. Merak ettiğim : Cardio günlerimde bu programı uygularsam yağ yakmak yerine kas eritirmiyim? Protein alımım iyi duruyor mu ?
     
  2. Ryz
    Offline

    Ryz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    kas olusumu sadece agirlik calistigin gun olusumunu tamamlamaz ki ertesi gunde olusuma devam eder

    GSmart Maya M1 v2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş