2 aylık program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AkrepHan tarafından 7 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben 17 yaşındayım
    Boy:168
    Kilo:69
    göbek bölgemde yağ var bariz
    amacım hem bunu eritmek hemde baklava kası yapmak bide boy malumunuz eksik o nedenle ağırlık altına girmem ve diyete girmem imkansız.
    Şöyle bi program yaptım sizce uygunmudur.
    20 Gün boyunca haftada 3 gün body 1 gün kardiyo
    Cumartesi Salı Perşembe body
    pazar günü kardiyo

    kalan 35 gün civarındada haftanın 4 günü kardiyo yapmayı planlıyorum.
    Cumartesi Pazar Salı Perşembe
    programın açılımı şu:
    35x2 Set Mekik
    25 şınav
    35x2 Set Mekik
    25 şınav
    35x2 Set Mekik
    25 Şınav
    5 dakika dinlenme
    5x4 (avuç içleri karşıya bakacak şekilde) barfiks
    barfiks barına 1 dakika asılı kalıyorum (boy uzaması için)
    20x2 crunch
    25 şınav
    20x2 crunch
    20x2 crunch
    10x2 (avuç içleri bana bakacak şekilde) barfiks
    5 kiloluk dumbell ile 20x3 sağ ve sol bilek
    [​IMG]
    (tek dumbell ı bunun için kullanıyorum ön kolları sertleştirmek için)
    15x3 sehpada çakı
    [​IMG]
    (bunu düz sehpada yapıyorum)
    25 şınav
    15x3 sehpada çakı
    25 şınav
    Toplam:
    210 mekik
    150 şınav
    120 crunch
    90 düz sehpada çakı
    20 düz barfiks
    20 ters barfiks
    60 + 60 ön kol-bilek (5 kiloluk dumbell ile)
    [buraya en sona 10x3 dumbell pullover koymayı planlıyorum]
    *** dumbell pullover boy uzatıyor diye bişey okumuştum doğru mu ? uzatmıyorsa uzamasına negatif yönde etkisi var mı ?
    [yada dumbell ile triceps ve biceps çalışmayı planlyıorum]
    *** boy a herhangi bir etkisi varmı ?

    genel olarak programda bi eksiklik abartı boyu etkileyecek bi unsur var mı ? yada yanlışlık varmı kendim hazırladığım için acemi programı salondada parasız belediyenin salonu her alet var ama hoca yok eksikler varsa hocalarımdan yardım istiyorum

    Kardiyo:
    20 dakika 7 seviyede bisiklet
    15 dakika 10 km de koşu
    25 dakika 8 seviyede bisiklet
    5 dakika 12.5 km de koşu
    aralarda 5 dakika dinlenme


    Genel olarak önerilerinizi fikirlerinizi eksikliklerimi düzeltmenizi bekliyorum dediğim gibi amacım boy uzamamı engellemeden baklava kası yapmak yakında doktora gidicem zaten o zamana kadar kafamdaki sour işaretleri kalksın doktora gidince hormonlarla felan boyu geliştirmeyi düşünüyorum.
    son olarak bu hormonlar doktor tarafından verilirse zararı var mıdır ?
     

Sayfayı Paylaş