2 aylık gelişim ve Göbek hakkında.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve OzgurDndr tarafından 4 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OzgurDndr
    Offline

    OzgurDndr Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar öncelikle merhabalar aranızda yeniyim. Hiç post atmadan direk konu açmak belki biraz abez olabilir özür dilerim bu konuda.
    Konuya gelecek olursak

    3-4 yıl önceden 8 aylık spor geçmişim vardı ama şimdi sıfırdan başladım,2.5 ay oldu.

    başlangıç: 1.77 boy,72 kilo %19 yağ oranı ile göbekli ama bilekleri ince bir insandım. resimdeki gibi.
    [​IMG]

    makineler ile başlangıç antrenmanı,diyet ve azda olsa kardiyo ile 2. ay sonunda
    66.8 kilo %16 yağ oranına düştüm.

    [​IMG]

    şuan bölgesel ağırlık ile gerçek antrenman yapmaya başladım. Hocanın yazdığı program şu şekilde.
    [​IMG]

    bu programa başlayalı henüz 1 hafta oldu. baştan beri protein tozu kullanıyorum ve bcaa aldım ona başlayacağım. şimdi size sorum şu
    Aynı şekilde diyet ile devam etsem göbek gider mi? yoksa ekstra l karnitin vs. kullanmam gerekli mi?
    Otelde çalıştığımdan dolayı gece çalıştığım günler oluyor,beslenmemi nasıl yapmam gerekli?
    Göbeği kafana takma önüne geleni ye hacimlen diyenleri dikkate almalı mıyım?
    genel olarak tavsiyeleriniz nelerdir?

    teşekkürler şimdiden.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  3. OzgurDndr
    Offline

    OzgurDndr Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
  4. OzgurDndr
    Offline

    OzgurDndr Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    up up up up
     
  5. OzgurDndr
    Offline

    OzgurDndr Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    upupupup
     
  6. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakım amacını durdur demiyorum. Hacim almaya bak. Günlük +500 kaloriden fazlasını alma. Basit şekerler tüketme. Tüm vücudunu antrenman et ki hgh salımı artsın yağ yakasın.
     

Sayfayı Paylaş