2 aydır yaptığım program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ata Aslan Yurtsever tarafından 19 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ata Aslan Yurtsever
    Offline

    Ata Aslan Yurtsever Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Arkadaşlar bu yabancı isimleri olanların resimli anlatımı yok mu

    Ayrıca bu program nasıl


    Antrenman Programım,

    Pazartesi,

    .GÖĞÜS PROGRAMI.

    1. Bench Press - Göğüs pres.
    2. Incline Press - Üst Göğüs.
    3. Butterfly - Göğüs Sıklaştırma.

    .ÜST ÖNKOL - BICEPS PROGRAMI.

    1. Barbell Curll - Ayakta Ön Kol.
    2. Concentration Curll - Tek Ön Kol.
    3. Alternatif Curll - Ayakta tek tek.

    ÇARŞAMBA

    .OMUZ PROGRAMI.

    1. Barbell Press Behind Neck - Omuz Pres
    2. Side Lateral Raises - Omuz Yana Açış.
    3. Seated Alternate Dumbell Press - Oturarak.

    .ÜST ARKA KOL - TRİCEPS PROGRAMI.

    1. One Dumbell Triceps Press - Enseye İndiriş.
    2. Push Down Lat Machine - Makinada Arka kol.
    3. Dips - Arka Kol.

    CUMA

    .SIRT - KANAT PROGRAMI.

    1. Pulley Row - Göğüse Çekiş.
    2. Lat Pulldown - Sırta Çekiş.
    3. Seatedw Row Pulley - Karna Çekiş.

    .BACAK PROGRAMI.

    1. Leg Press 45 - Bacak Pres.
    2. Leg Extansion - Ön Bacak.
    3. Leg Curll - Arka Bacak.





    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm :

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş