2.aya giriş. Yarın olsada salona gitsem diyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve patlamaz tarafından 22 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. patlamaz
    Offline

    patlamaz Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar. Forumda pek aktif olmasamda aylardır takip ediyorum. Vucut geliştirmeye başlayalı 45 gün kadar oldu. Ancak 12 yıl kadar amatör ve Profesyonel Futbol oynadım. Çok fazla uzatmadan ölçülerimi vermek istiyorum.

    Öncelikle;

    Yaş : 22
    Boy : 1.81


    1.Ay

    Omuz : 111
    Göğüs: 91
    Kol : 27.5
    Bel : 87
    Kilo : 72.6


    2.Ay

    Omuz : 116
    Göğüs: 95.5
    Kol : 31
    Bel : 86
    Kilo : 74.5

    Protein Tozu olarak : Weider Premium Whey Protein 2300 gr Çikolata ( İlk başladığım günden beri kullanıyorum. )
    Ayrıca 45 gündür uyku saatim 23:00 da başlıyor. Günde 4 ya da 5 öğün yemek yiyorum. Düzenli besleniyorum. Ve öğle yemeğinden sonra 1 avuç fındık , fıstık, gibi çerezlerde tüketiyorum.
    Protein tozunu ise 40 gr. sabah kalktıktan sonra ve 40 gr. da idmandan sonra içiyorum.

    BB y başlamadan önce hafif göbeğim vardı. artık göbeğim gitti ve buna rağmen 2 kilo aldım.

    Salondaki hocalarımda gelişimime hayran kaldı. Sadece hocalarım değil salonki arkadaşlarda inanamıyor :) Maşaallah diyin diyorum bende :)) Bu yüzden Çokta mutluyum aslında. Allah kaza bela , sakatlık vermesin amin.


    1. ay programım ilk 2 hafta tüm hareketler karışık , sonraki 2 hafta sıralamaya soktum. 1 gün dinlen 1 gün idman yaptım.


    2. Ay programımı sizlere yazmak istiyorum. Çünki 1. ayın 15 günü zaten tüm hareketleri yaptım diyebilirim. 2 gün antrenman 1 gün dinlen yapıyorum.

    PAZARTESİ :

    GÖĞÜS :

    kardiyo
    Brench Press : 4x8
    İncline bench press : 4x8
    Decline bench : 4x8
    Dumbell flyıng : 4x8
    Kelebek : 4x8
    Cabre Cross Over
    Şınav

    PAZU :

    barbell curl : 4x8
    incline dumbell curl : 4x8
    dumbel göğüse çekiş - çekiç : 4x8
    arm curl machine

    SALI :

    OMUZ :
    shoulder press machine : 4x8
    barbell press behind neck : 4x8
    military press : 4x8
    ayakta yana açık : 4x8
    eğilerek yana açık : 4x8
    omuz çevirme

    ARKA KOL / TRICEPS :
    alna pres : 4x8
    göğüs sehpasında alna pres : 4x8
    fransız tricepsi : 4x8
    ayakta makara itiş : 4x8
    triceps push down : 4x8

    ÇARŞAMBA : OFF

    PERŞEMBE :

    SIRT KANAT :
    geniş dar barfiks : 4X8
    latt pul down : 4x8
    barı aşağı çekiş : 4x8
    rowing machine : 4x8
    testere : 4x8
    tek kol makara çekiş : 4x8

    BACAK HAREKETLERİ:

    CUMA : OFF

    Aslında 1. ayın son 15 günü de aynen böyle çalıştım. Çokta faydasını gördüm. İdmana gitmeden önce bir avuç fındık ve limonata içiyorum.Böylelikle çok enerjik olduğum hiç şüphesiz.

    Her idmandan önce mutlaka 10 dakika koşu ve bel hareketi yapıyorum. Ayrıca 3 günde birde mutlaka karın kası çalışıyorum.

    BB ye gerçekten aşık oldum. Bu spor benim hayatımın bir parçası oldu artık. 1. ayda bir ara 4 gün gidemedim inanın çok sıkıntılar yaşadım. Bu yüzden elimden geldiğince idmanlarımı aksatmamamaya çalışıyorum


    Daha bu konuda yeniyim. Gelişimim ve programım hakkında sizlerinde yorumlarını almak istiyorum. Teşekkur ederim.
     
    Son düzenleme: 22 Nisan 2012
  2. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    programı kendin mi yazdın kendin yazdıysan ağır bir program olmuş büyük bölgelere 4 küçük bölgelere 3 hareket girmen yeterli olur diyorum göğüs programıda şöyle olur bir press bir açış hareketi örn. benim uyguladığım program şöyle valla 5 ay önce göğüslerim 90 cm di şimdi 101

    incline bench press 3x8
    dumbbell fly 3x10
    bench press 3x6
    dips 3x8
    şınav max
     
  3. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ayda 5 cm omuz artışı ne kadar doğru bi ölçü emin değilim ben 3 aydır yapıyorum 5 cm daha olmadı bile
     
  4. patlamaz
    Offline

    patlamaz Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    zerone benimle birlikte başlayan ve yine aynı protein tozu kullanan arkadaşımın 1 cm uzadı. yemin ediyorum doğru ölçülerim :) . ama şunu belirtmek isterim omuz idmanlarında 5 kilolarla ve hareketleri hep doğru yaptığıma inaniyorum. 6 ve 7. tekrarda omuzlarımda yanmaları hissediyorum.

    ---------- Post added at 11:38 ---------- Previous post was at 11:36 ----------

    salonun kitapçığında bulunan programı kullanıyorum hocam. idmana gitmeden önce fındık ve limonata içiyorm. çok fazla yorulmuyorum aslında
     
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Programını çok erken bölmüşsün, çok fazla hareket giriyorsun ayrıca. Göğüstede bir press bir açış gibi zorunluluk yoktur. Üst üste presste yapabilirsin. Ama o hızlı gelişimini yavaşlatırsa bu program şaşırma.
     
  6. patlamaz
    Offline

    patlamaz Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    peki göğüs idmanını nasıl bölebilirim .yani kaç hareket hangilerini yapmam gerekir ?
     

Sayfayı Paylaş