2. ay'a girdim, antrenman programım?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve djpisagor tarafından 4 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. djpisagor
    Offline

    djpisagor Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    izmir
    VG'de 2.ayıma girdim. Antrenman programımı şu şekilde değiştirdim. Sadece 2 hareket yapmama rağmen Triceps'lerim çok ağrıyor. Yeterince dinlenmeme rağmen normal haline dönmüyorlar. Programım hakkında eksikler yada hatalar varsa bilgilendirebilir misiniz? Teşekkürler.

    P.tesi; Göğüs + Triceps + Biceps
    Dumbell bench press - 4x8
    Incline dumbbell press- 4x8
    Bent-arm dumbbell pullover 4x8
    Butterfly - 4x8

    Ez-bar curl - 4x8
    Concentration curls - 4x8
    Standing biceps cable curl - 4x8
    Triceps pushdown - 4x8
    Cable-bent over triceps
    extension - 4x8

    Salı; Omuz + Sırt
    One-Arm Incline Lateral Raise - 4x8
    Front Dumbbell Raise - 4x8
    Machine Shoulder (Military) Press - 4x8
    Dumbbell Shoulder Press - 4x8

    Wide-Grip Lat Pulldown - 4x8
    Wide-Grip Pulldown Behind The Neck - 4x8
    Straight-Arm Pulldown - 4x8
    Elevated Cable Rows - 4x8

    Çarşamba; Karın + Bacak yada Dinlenme

    Perşembe; Göğüs + Triceps + Biceps
    Cuma; Omuz + Sırt

    Cumartesi; Dinlenme
    Pazar; Dinlenme
     
  2. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    pazartesi salı çarşamba ohoo 3 gün arka arkaya olmazki kaslar dinlenirken gelişir..

    antremanların arasına 1 gün koyman lazım pazartesi çarşamba cuma gibi mesela ağırmasının sebebi odur..
     
  3. acc123
    Offline

    acc123 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Balıkesir
    arkadas dogru soluyor dinlenmen gerek + dinlendemde en onemli etken uykudur en az 9 - 10 saat uyu
    Sunu da soliyim hep aynı triceps hareketlerini yapıyorsan yapma degisrtir hareketleri biraz Sana basarılar bench_Obench_Obench_O
     

Sayfayı Paylaş