2.AY programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve askndnz tarafından 27 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Eski Ölculerım ;

    Kilo : 74
    Kol: 30
    Gögüs: 94
    Omuz : 114
    Bel: 91

    Yeni Ölculerım;
    Kilo: 72,6
    Kol: 31
    Gögüs : 95
    omuz:114
    Bel:88

    1.GÜN


    Enseye press
    omuz açıs
    Öne tel açış
    Pushdown
    Fransız tel
    Önbacak
    Hack souts
    Arkabacak

    2.GÜN
    üST GOGUS dumb. press
    Butterfly
    Bench dumb.press
    Bench press
    Scot curl
    Pumb curl
    Lat sırt cekıs
    Mıgdeye cekıs
    tek dumb.rowing




    1ve2gün arasında dinleniyorum ama salona gidiyorum miğde çalışıyorum.
     
  2. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    bence güzel program
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  4. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar gögüs ile ilgili berbat bir sorunum var eritmem için kardiyoyu önerdiler fakat koşu bandının gögüsü eritmeye faydası olurmu ? Kürek yap demeyin salonda yok.


    [​IMG]



    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  5. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Berbat yazinca bende merak ettim bu kadar kotu ne olabilir diye :D, abartmissin ama. O kadar kotu bi goruntu yok ortada sadece vucudun yagli, ztn sadece gogusu eritme diye bir durum yok, her gun kosucaksin butun vucuttan aticaksin yaglari.
     
  6. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28

    Hocam yukarda gördüğünüz programı yapıyorum şuanda 1ve2gün arasında dinleniyorum miğdeye giriyorum mekik şınav vs. Koşu yaparsam yapıcagım kasları engeller diyor herkez kararsız kaldım ne yapmalıyım ?
     
  7. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Yardım edebilecek var mı? Kardio konusunda.
     
  8. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Evet agirlik antremaniyla ayni gun girersen engeller fakat 1. ve 2. gunler arasi dinleniyorum demissin o araya cardio eklersen bir sorun cikmaz, karinla birlikte yapabilirsin cardioyu.
    1.GÜN

    Enseye press
    omuz açıs
    Öne tel açış
    Pushdown
    Fransız tel
    Önbacak
    Hack souts
    Arkabacak

    2.gun
    Cardio
    karın

    3.gun
    üST GOGUS dumb. press
    Butterfly
    Bench dumb.press
    Bench press
    Scot curl
    Pumb curl
    Lat sırt cekıs
    Mıgdeye cekıs
    tek dumb.rowing

    Programa pazartesi basladigini varsayarsak pazar gununu off birakman iyi olur vucut kendine gelir o gun.
     
    askndnz bunu beğendi.
  9. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Aynen dediğinizi yapıyordum bende ;) Ama kas calıstıgım gunlerde cardio&karın yapmalımıydı burada kararsız kalmıştım teşekkür ederim.
     
  10. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    cardio bütün vücuttaki yağa etki eder bölgesel eritme diye bişey sözkonusu değil. o yüzden bisiklet ve koşu bandı ile güzel sonuçlar alabilirsiniz.
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yeni bir kişiye bu program ağır ve risklidir . özellikle suqat 2. hareket olarak verilmesi leg exte yorulan bir bacak için yapması zor ve risklidir.

    program verirken lütfen kişilerin yapısı ve v.g yaşı ayrıca bir önceki programı ile sağlık sakatlık durumunu göz önüne alınız.
     
  12. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Programi ben yazmadim kendi yazmis oldugu programdan yola cıkarak yorumda bulundum.
     

Sayfayı Paylaş