2.ay programımı degerlendirirmisiniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alper101 tarafından 31 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alper101
    Offline

    alper101 Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.GÜN

    BENCH PRESS
    INCHLİNE BENCH PRESS
    INCHLİNE PRESS
    PULLOVER
    ÇEKİÇ BİCEPS
    Z BAR BİCEPS DÜZ
    Z BAR BİCEPS TERS
    MAKARADA BİCEPS
    MEKİK

    2.GÜN

    SCUAT
    LEG CURLS
    LEG EXTATİON
    SEHPADA Z BAR İTİŞ
    YATARAK DUMBELL İTİŞ
    MAKARADA BASTIRIŞ
    AYAKTA Z BAR İTİŞ
    YAN MEKİK

    3.GÜN

    LAT ÇEKİŞ
    CABLE ROWS
    T ROWS
    MAKARADA ÇEKİŞ
    BARBELL BİLEK OTURARAK
    DAMBELL BİLEK TERS AYAKTA
    AYAKTA Z BAR TERS BİCEPS
    ÇAKI

    4.GÜN

    AYAKTA DAMBELL AÇIŞ
    AYAKTA DAMBELL ÖNE KALDIRIŞ
    LAT ENSEYE ÇEKİŞ
    OTURARAK ENSEDEN İTİŞ
    SCOTT CRULL
    MAKARADA SIKIŞTIRMA
    MAKARA ÜSTTEN BİCEPS
    AYAKTA ÇEKİÇ
    MEKİK

    23 yaş 178 boy 73 kilo

    program biraz agır gibi geldi bana hacim kazanmada problem yaşarmıyım bu programla??

    her hafta yalnızca bir bölgeyi çalıştırmak az değilmi sizcede..
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas

Sayfayı Paylaş