2 ay oldu bu program sizce uygunmu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bu---RocK tarafından 24 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2 ay oldu belki biraz daha fazla ben 2 dumble ile evde çalışıyordum, çalışma programını sitedeki 2 dumble ile evde çalışma olan programı uyguluyordum, artık dumble hafif gelmeye başladı bugün spor salonuna yazıldım yanlız salonda hoca yok(ünv nin spor salonu) bir siteden çalışma programı buldum acaba uygunmudur? [2 ay oldu çömezlikten çıkmış olmalıyım]

    1 Gün

    Göğüs

    1. Makine Bench Press 3x10,10,8 ( ağırlıklar özenle seçilmeli, ne kendinizi aşırı zorlayacak ne de hafif olmalıdır. Hedefiniz seçtiğiniz ağırlığı artırmak olsun. )
    2. Incline Makine Press 3x 10,10,8
    3. Dips 3xmax ( hareketi düzgün yapabildiğiniz kadar yapmaya çalışın. Başlarda çok yapamadığınız için şikayet etmeyin kısa sürede rakam artacaktır.)
    4. Butterfly 4x10

    Arka Kol

    1. Pushdown 4x12,10,10,8
    2. V bar 3x12,10,10
    3. Reverse Pushdown 3x10

    2. Gün

    Sırt

    1. LatMachine pulldown 3x10
    2. LatMachine front close grip (dar) pull down 3x10
    3. Rowing machine 3x10,10,8
    4. Seated cable row 3x10,10,8
    .
    Ön Kol

    1. Standing Cable Curl 4x12,10,10,8
    2. Machine Peacher Curl 3x10,10,8
    3. Dumbell Hammer Curl 3x10

    3. Gün

    Omuz

    1. Machine Shoulder Press 3x10
    2. Barbell Front Raise 3x10
    3. Dumbell Lateral 3x10
    4. Machine Side Lateral (Arka Omuz) 3x10

    Bacak

    1. Leg Press 4x10
    2. Leg Extension 4x10 10 8
    3. Lying Leg Curl 4x10 10 8 8
    4. Standing Calf Raise 4xmax
     
  2. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    butterflyı iki tane press arasına koymanı tavsiye ederim göğüsle arka kolu aynı gün çalışma bence çünkü zaten göğüs hareketlerinde en çok arka kol çalışır göğüsle kol çalışmalısın sırt triceps çalış omuzla bacağı da aynı gün çalışma birisi en alt kas grubu birisi en üst 3. gün omuz 4. gün bacak şeklinde yapabilirsin
     
  3. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Omuzla Bacağı Aynı Gün Çalışma Demişsin Biri En Alt Biri En Üst Eee Nolmuş Biri Alt Diğeri Üst Olunca? Bilgilendirir Misin?
     

Sayfayı Paylaş