2. Ay için antrenman içeri girin lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dewox1 tarafından 12 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dewox1
    Offline

    dewox1 Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba abilerim, kardeşlerim sizce 2. ay için bu program nasl olur?
    Pazartesi Göğüs/Triceps
    Incline Bench Press 12-10-8-6
    Cross Over 12-10-8-6
    Dumbell Bench 12-10-8-6
    Dumbell Fly 12-10-8-6
    Triceps Pushdown 12-10-8
    Skull Crusher 12-10-8

    Salı Sırt/Biceps
    Deadlift 10-8-6-4
    Rows 12-10-8
    Barbell Curl 12-10-8-6
    Hammer Curl 12-10-8-6
    Close Grip Lat Pulldown 12-10-8-6

    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Bacak
    Squat 15-10-8-6
    Legg Press 10-8-6-4
    Dumbell Deadlift 12-10-8-8
    Leg Extension 15-12-10-8
    Hamstring Curl 15-12-10-8

    Cuma Göğüs/Omuz
    Dumbell Bench Press 5x5
    Dumbell Fly 12-10-8-6
    Dumbell Press 12-10-8-6
    Arnold Press 12-10-8-6
    Upight 12-10-8-6
    Lateral 10-10-10-10

    Cumartesi Kol

    Barbell Curl 12-10-8-6
    Skull Crusher 12-10-8-6
    Hammer Curl 12-10-8-6
    Half Curl 12-10-8-6
    Conc. Curl 12-10-8-6
    Single Arm Extension 12-10-8-6
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Ağustos 2014 ---
    Ek olarak şu hareketi çıkar şunu ekle vb. tavsiyelerinize aşırı derece muhtacım
     
    dewox1, 12 Ağustos 2014
    #1

Sayfayı Paylaş