2.ayıma geçtim programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve huskas tarafından 6 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. huskas
    Offline

    huskas Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar Benim 1.ay programım şöyleydi

    1.gün : Göğüs + Sırt

    2gün : az tempo kordiyo

    3.gün :ön kol arka kol biceps + bacak

    4.gün : az tempo kordiyo

    5.gün : Omuz birde ek olarak şınav çekiyorum 10 set 20 tekrar

    6. gün : sıkı bir kordiyo çalışması

    7.gün : dinlenme


    kordiyo olarak : twist + bisiklet + mekik birde top sahasında 30 dk kosuyorum

    1.ay a başlamadan önce :

    omuz : 113
    göğüs : 99
    sağ kol 32 sol kol 32
    bel : 99 göbek var diye


    2.ay a geçerken :

    omuz :116
    göğüs :103
    kollar : 33
    bel : 96

    sizce programımı 2. ayda böyle devam ettireyimmi yoksa sizin bana önerceğiniz başka program var mı
     
    huskas, 6 Şubat 2011
    #1

Sayfayı Paylaş