2.Ayım bakarmısınız ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lennart tarafından 11 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. lennart
    Offline

    lennart Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Vg de 2.ayıma geçmiş bulunuyorum karın kaslarım netleşti gerçekten vücud hatlarım belirginleşmeye başlıyor ve bu beni gerçekten sevindirdi :)

    programım şöyle :

    1-pazartesi
    göğüs
    incline bench press
    incline dumbell flyes
    dumbell press flat

    biceps

    dumbell curls
    contration curls

    sırt

    barfix enseye
    dumbell row
    barbell pullover

    karın mide
    mekik + twist

    2.salı
    omuz

    dumbell shoulder press
    bent over dumbell lat raises
    front dumbell raises

    arka kol

    dumbell french
    bench dips

    bacak

    leg press
    leg curl

    çarşamba günü off perşembe ve cuma günü aynı hareketleri tekrarlıyorum

    58 kg den 64 e yükseldim fakat karında biraz yağ var cardio çalışmasını off günde yapıyımmı ? yoksa antreman günü ısınmak için 5 dk bisiklete biniyordum onun süresinimi uzatıyım ? Bir de ön kol ve trapez çalışmak istiyorum bu programa koymalımıyım yoksa biraz dahamı sabretmeliyim ?

    Beslenmemede dikkat ediyorum karbonhidratı artık azaltıcam :)antremanım için tavsiyeleriniz,görüşleriniz neledir ?
     
  2. lennart
    Offline

    lennart Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    malesef hocam fotograf makınesı yok telefonda cin malı :) alt karında biraz yağ var benim ya nabsam cardio farklı günmü yapsam yoksa antemandan önce 15 dk filan yeterlimidir ki ? Birde trapezi eklesem programıma nasıl olur omuz yada sırt gunune ?
     

Sayfayı Paylaş