2. ayımı doldurdum, gelişmem nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Hüseyin Barış Ünlü tarafından 26 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Hüseyin Barış Ünlü
    Offline

    Hüseyin Barış Ünlü Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Amacım kas olarak kilo alıp 65 kg olmak. Gelişmem hızlı mı yavaş mı? Soldaki ilk ayın sonucu, sağdaki ikinci ay.
     
  2. alprninn
    Offline

    alprninn Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2015
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmeni yazarsan yardımcı olabilirim dirty bulkı fazla önermem lean bulk (temiz bulk) yani yağlanmadan hacim kazanma yapmanı tavsyie ederim.
     
  3. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyi kilo sabit yağ oranı düşmüş %2 kadar 2 aylık olduğunu düşünürsek güzel bi %2 indirip kiloyu 60 a çıkardınmı tamamdır
     
    Hüseyin Barış Ünlü bunu beğendi.
  4. EmreA.
    Offline

    EmreA. Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ayda 1.4 kilo kas güzel bir değer. ilk seneni çok iyi değerlendir, sağlam şekilde çalışır beslenirsen ilk sene 10 kilo kas kütlesi koyarsın.
     
    Hüseyin Barış Ünlü bunu beğendi.
  5. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sağ bacaktan 300 gr, sol bacaktan 300gr, sağ kol 100 gr, sol kol 200gr kas kütlesi artışı olmuş,, yağ oranında 15.6 dan 13.1 düşmüş bence cok iyi devam et böyle.Başarılar
     
    Hüseyin Barış Ünlü bunu beğendi.
  6. Hüseyin Barış Ünlü
    Offline

    Hüseyin Barış Ünlü Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazın başında 55 kiloydum. Yazın her şeyi yiyerek 3 ay öncesine kadar 64 kiloya kadar çıkabildim ama yağ olarak almıştım o kadar kiloyu. Şimdiki amacım da zaten yağlanmadan 65 kilo olmak. Haziran'a kadar gidebilme imkanım var o yüzden yapabildiğim kadar yapmak istiyorum. Haziran'dan sonra ygs-lys dönemi ve ramazan olduğu için gidemeyeceğim. İki günde bir salona gidiyorum.
    Beslenmem ise şöyle:
    Kahvaltıda 1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt içer; omlet, 5-6 dilim çavdar veya kepek ekmeği, 5 zeytin, lor ve beyaz peynir, pekmez, salatalık domates, 2 yumurta beyazı ve 1 sarısı yerim.
    Akşam yemeğine kadar muz, süt, elma ve kuruyemişle idare ediyorum.
    Akşam yemeğinde çorba, sulu yemek, pilav veya makarna, ton balığı ya da tavuk yerim.
    Günde 2-2.5L su içerim.
     

Sayfayı Paylaş