2.5 aydır bu programı yapıorum değiştirmelmiyim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MKurtulus tarafından 20 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    3.5 aydır spor solonuna gidiorum ilk ay adaptasyo dağa sorada bu programı yapıorum

    şuan kaldırdığım ağırlık

    1.GUN

    Göğüs
    1.ınceline bench press 4*12/10/8/6 40kg son ser 45 kg
    2.bench press 3*8 45 kg50 kg
    3.göğüs skırtrma tek dumbbella 3*8 25kg 30 kg 30kg
    4.flat bench dumbbell fly 3*8 10kg 13kg 13kg
    5.paraller bar dips 3*6

    Biceps
    1.standing barbllcur l 4*12/10/8/6 18 kg 20 kg 22kg 24kg
    2.tek dumball eğik sepa 3*8 10 kg 13kg
    3.concentratin curl 3*8 9kg 10 kg

    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik


    2.GUN
    Omuz
    1.enseye omuz press 4*12/10/8/6 makinada 35 kg 35kg 40 kg 40 kg
    2.3.Omuz yana acış 3*8 8kg 9kg 10 kg
    2.eğilerek acış 3*8 8kg 9kg 9 kg

    Arkakol
    1.z bar anla 4*12/10/8/6 20 kg 22kg 24kg 27kg
    2.standing caple puhs dawn 3*8 55 kg 60 kg 65 kg
    3.tek dambell enseye 3*8 9kg 10kg 10kg


    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik

    3.GUN
    Sırt
    1.oturarak enseye cekiş 4*3 45kg 50 kg 55kg 60 kg
    2.oturarak öne cekiş 3*8 55kg 60 kg sonset 5 tekrak 65g
    3.t bar rowing 3set 12/10/8 90kg 100kg 110kg
    4.cablerow seated 3*8 55 kg 60 kg 65 kg
    Bacak
    1.leg extension 4*12 75 kg 80 kg 85 kg 85 kg
    2.leg curl 3*8 35 kg 40 kg 40 kg
    3.leg press 3*8 ağırlığı bilmiorum
    4.hack squats 3*8 40 kg 45 kg 50 kg
    5.seated calf raise3*35 50 kg
    Mekik
    1.sit up3*50
    2.hanging leg raise3*50



    program bu değiştirmelimiyim reim isterseniz http://www.bodyforumtr.com/vbforum/mkurtulus-boy-174-kg-62-t25488.html
     
  2. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    yenilikten zarar gelmez değiştir bence. hem 2.5 ay dır yapıyormussun alışmıştır artık vücut bu rutine
     
  3. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    program önerileri lazım ozaman
     

Sayfayı Paylaş