2.5 Aydır Çalılşıyorum Çalışma Programımı Değerlendirirmisiniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Stream tarafından 21 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle beslenme şeklimi anlatayım yatılı okulda olduğum için herhangi bir diyet yapamıyorum sabah kaHvaltılarımda inanılmaz yetersiz çok düşük miktarda proteinli yiyecekler piknik türü şeyler çıkıyor.Öğle ve akşam yemeklerim fena deil ama yinede bu sporu yapan birisi için yetersiz genellikle öğle yemeklerini 2 porsiyon yemeye çalışıyorum.Bunların haricinde günde ağırlık çalıştığım günler 2 çalışmadığım günler ise 1 ölçek protein tozu kullanıyorum.Protein tozunu sabah kalktıgımda 6.30 gibi ve spordan sonra alıyorum şimdi gelelim çalışma programıma.

    Haftada 4 gün okulumuzdaki salona gidiyorum 1 gün göğüs ve biceps 2. gün sırt kanat ve triceps çalışıyorum. Çalışma programım sırasıyla bu şekilde gidiyor.Tam anlamanız için 1. göğüs biceps 2. sırt triceps 3. göğüs biceps 4. sırt triceps + omuz bu şekilde tekrar başa dönerek gidiyor.

    Göğüs haraketlerim sırasıyla
    1.Flat Benc Press
    2.Flat Bench Dumbbell Pressys
    3.Flat Benc Dumbbell Flyes
    4.İncline Benc Press
    5.İncline Dumbbell Press

    Biceps Haraketlerim

    1.Standing Barbell Curl
    2.Preacer Curl
    3.Hammer Curl

    Sırt Çalışırkende
    1. Enseye Çekiş
    2.Geniş Tutuş Göğse Çekiş(Lat Macine Pull Down)
    3.Dar Tutuş Göğse Çekiş
    4.Barbell Ben Over Row(Barbella karına çekiş yapıyorum.)

    Triceps
    1.Standing Cable Pus Down
    2.Lying Tricep Extension
    3.2 Sandalye arasında eğilip kalkıyorum pek anlatamadım ama :)

    Haftada bir ise omuz çalışıyorum.

    1.Dumbell Laterel Raise(omuz yana açış)
    2.Barbella çeneye çekiş
    3.Beind The Neck Press

    Her çalışmadan sonra mekik çekmeye özen gösteriyorum vede bel çevrem çok yağlı acaba yağ yakımı için özellikle ne yapmam lazım.1.77 Boyum 67 kilom var göğüslerim ve bicepslerim baya farkedilir şekilde geliştileri fırsatım olsa fotoğrafta koyardım ama malesef yok yorumlarınızı bekliyorum.Bu arada omuz başlarım deil ama omuzda boyuna kadar olan kısımlardada ciddi manada gelişme var.
     
  2. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    2.5 aydır çalışmama rağmen kanatlarımda pek bir gelişme göremiyorum doğrusu sizce yeterince zorlamıyormuyum acaba ?
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2,5 ay için aşırı yoğun çalışıyorsun
    sırttan önce ve sonra göğüs biceps çalışıyorsun buda bu dönemde sakıncalı
    sonra tekrar sırt çalışıyorsun????
    bu nasıl program böyle buda sakıncalı
    bacak mide bilek çalışması göremedim?
    programını gözden geçir bence baştan aşağı yanlış bi program izliyorsun
     
    Stream ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  4. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle beslenmeni düzenlemelisin.
    göğüs çalıştığın gün triceps kasıda etkilenir zaten ertesi gün bir daha triceps çalışırsan verim alamazsın aynı şekilde sırt çalıştığın günde biceps etkilenir ve ertesi gün biceps çalışırsan yine aşırı çalışmaya girer. yani antreman programınıda düzenlemelisin.
    mide hareketleri 1 gün ara ile olsa iyi olur karın kaslarınında dinlenmeye ihtiyacı var.karındaki ve beldeki yağlardarı eriten mide egzersizleri değil cardio hareketleri ve düzenli beslenmedir.son olarak forumu bol bol okumanı tavsiye eder ve iyi sporlar dilerim.
     
    Son düzenleme: 2 Ocak 2013
    Stream ve boksbody bunu beğendi.
  5. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18

    Sırttan önce ve sonra göğüs ve biceps çalışıyorsun demişsiniz ben pazartesi sırt çalışıyorsam çarşamba günü göğüs ve biceps çalışmamalımıyım ben göğüs ne zaman çalışacağım acaba inanın anlam veremedim.Bacak haraketleri 2.5 ay hiç çalışmadım ama sizin önerinizle haftada 1 defa olmak suretiyle çalışacağım yatılı okulda kaldıgımız için salonun kapanış saati 9.40 ve salona saat 8.15 gibi gidebiliyoruz inanın yazdıgığım programı uyguladıgım zaman bile bana hiç vakit kalımıyor. rockybolboa beslenmeni düzenlemelisin demiş ama inanın öyle bir imkanım yok. Ve de programımda ne gibi bir değişiklik yapmalıyım en azından ufak bir öneri yaparsanız sevinirim şu gün şunu çalış şu gün şunu gibi... Kondisyona gidebildiğim günler PAZARTESİ ÇARŞAMBA CUMA PAZAR.
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    birincisi yaklaşık 1,5 saat süren antremana gerek yok
    1 saat yeter
    buna sığdırmaya çalış
    2. olarak şöyle çalışsan daha uygun olur
    1.gün göğüs biceps bilek karın
    2.gün dinlenme
    3.gün omuz triceps karın
    4.gün dinlenme
    5.gün sırt bacak
    6.gün durumuna göre hafif kardiyo
    7.gün dinlenme

    tabi bu programlar çeşitlendirilebilir, bu sadece benim sana önerilerim olabilir
     

Sayfayı Paylaş