1Yıldır çalışıyorum. Sorularım var.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve JohnnyBravo tarafından 10 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. JohnnyBravo
    Offline

    JohnnyBravo Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2007 ağustostan beri çalışıyorum. 16 yaşını bitirmek üzereyim.
    Boy: 183cm
    Kilo 66kg
    Sağ kol: 33cm
    Sol kol: 32cm
    Bel: 74cm (yukardan aşağıya incelmenin bittiği yerden ölçtüm)

    Elimde 2tane 4kg dambıl,1tane göğüs yayı, 2 tane de el yayı var

    Programı pazartesi , çarşamba ve cuma günleri yapıyorum.

    Şu anki programım:
    Başladığımdan beri aynı hareketleri yapmıyorum. Sonradan eklediğim hareketleri kaç aydır yaptığımı yazdım.

    şınav; 3set 20x
    dambıll kaldırma: ilk 9 ay 3kg ile 4set 25x ; son 3 aydır 4kg ,2set 25x
    Dambıl yanlarda kaldırma(son 3 aydır)4kg ile 2set 20x
    yani[​IMG]
    [​IMG]
    İkisini aynı anda yapıyorum
    5aydır
    ğöğüs yayı önde 2set 20x
    ğöğüs yayı üstte 2 set 20x
    ğöğüs yayı arkada 2set 25x

    3set 20x crunch

    3aydır
    bu hareketi 2set 25x her sette önce sağ sonra sol ayağı
    [​IMG]

    2set 90x sağ ve sol el yayı



    Set aralarında 2dk olacak şekilde yapıyorum

    Şimdi:
    Yapmaya başladığımdan beri neredeyse hiç kilo almadım 2007 temmuzda 62 kiloydum şimdi 66 kiloyum. Bu çalışmamın hiç faydası olmadığı anlamına mı geliyor?
    Ama gözle görülebilir değişiklik var göğüsler biraz şişti karın kasları daha belirginleşti.Başladığımda en fazla 25 şınav çekebiliyordum onda da halim falan kalmıyordu, şimdi 35 rahat zorlayarak 50 şınav çekebiliyorum. Arka kol kası biraz arttı. Ama yinede göbeğimi birazcık içeri çektiğimde veya kollarımı yukarı kaldırdığımda kaburga kemiklerim belli oluyor. Yan tarafları doldurmak istiyorum yani:)

    Bu program iyi değil heralde amatörce hazırlanmış:) olabilir.:) Bana elimdeki aletler doğrultusunda bir program hazırlayabilir misiniz? Yalnız ben kocaman olmak istemiyorum böyle Bradley Alan
    [​IMG] gibi küçük görünen ama güçlü olan tiplerden olmak istiyorum. Amacım bodyci olmak değil yani. İla.la falan hiç işim olmaz baştan söyleyeyim.
    Şu anki durumum:
    tanınmak istemiyorum onun için böyle yaptım.
    [​IMG]
    [​IMG]

    Biliyorum uzun oldu ama:)
     
    Son düzenleme: 10 Eylül 2008
  2. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html

    Yukarıdaki başlığı okumanı.
    Aşağıdaki slaytı indirmeni tavsiye ederim.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-s-rt-ve-t14857.html?t=14857&highlight=slayt

    Bu arada mümkünse koca koca resimler çizerek bize var olmayan hareketleri belirtmek yerine hareket isimlerini öğrenmeni öneririm. Laterall-Laterall raise arası ayakya karma bir hareket yapmışsın.

    Bu arada sayende bir kere daha "yayların" tek başına kullanımının hiçbir işe yaramadığı kanıtlanmış oldu. 5 aydır yayla elde ettiğin tek şey gelişmemiş göğüsler olmuş, bu arada sağ göğsün sol göğsünden aşağıda, bu genetik mi?
     
  3. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    sanirim beslenmede de sorun olabilir , kaldi ki tum forumda hacim icin daha fazla agirlik deniyor.Senin gosterdigin resimlerdeki vucut yapisina ulasabilmen icin once biraz kas kutlesi kazanip sonra yaglardan kurtulmasin sanirim.Ben nacizane fikrimi ve forumda yaptigim arastirmlar sonucunda edindigim bilgileri paylastim.Bir sey varsa dikkat etmen gereken; o da beslenme.Azimle calisip iyi beslenirsende istedigin vucut yapisina cok uzun bi sure gerekmeden kavusabilecegini saniyorum.Ama en azindan ayarli bi dumbell ile kilolari artirarak calisman gerekiyor sanirim.
    Salona baslaman da ayri bi motivasyon getirir.
    Yeni baslayanlar ve beslenme bolumunu en az 3-4 saat veya daha fazla oku, eminim uzun suredir yaptigin cogu seyin yanlis oldugunu anlayacaksin.

    Ayrica kisa bir not: dedigim gibi ben profesyonel degilim.Sadece bu forumdan ogrendiklerimi ozetle aktardim.
     
    Son düzenleme: 10 Eylül 2008
  4. JohnnyBravo
    Offline

    JohnnyBravo Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet genetik.
    Bu konu biraz aceleye geldi konuyu açtıktan sonra forumu okumaya başladım. Aslında o çizdiğim 2 resimden dolayı karma dedin heralde. Resmi iyi çizememişim ondan öyle görünmüş.
    Yaptığım hareket aynı linkteki gibi normal lateral yani.
    http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-omuz-egzersizleri-nelerdir

    Neyse sağolun fazla araştırmadan başladığım için böyle oldu heralde. Beslenme bölümünü iyice okuyayım benthums:
     
  5. whammers
    Offline

    whammers Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2008
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bence güzel olmuş vücudun biraz daha omuz kasarsan daha iyi olur.
     

Sayfayı Paylaş