190 boyunda 75 kiloyum. 6 ayda ne kadar gelişebilir hacimlenebilirim

Arkadaşlar 190 boyunda 75 kiloyum. 18 yasindayim. Yaklasik 5 ayda protein ve karbonhdrat tozu takviyesiyle 10 kilo alıp vücudu şekile sokabilir miyim? Yani kollar falan belirgin hale gelir mi? Twinlab protein ve karbonhidrat takviyesi kullanicam evde duruyor, ne diyosunuz duzenli bi spordan sonra 5 ayda takviye ile birlikte gercek bi gelişim gostermek mümkünmü?

 

Supplementten once beslenme programi olusturmalisin kendi tercihin ama karbonhidrat tozlarin bir cogu yuksek miktarda basit seker iceriyo bu tarz bir urun kullanirsan 5 ayda 10kilo alabilirsin ama bircogu yagdan gelen bir kutle olcak

 

toz evde duruyorsa, kim ne derse desin nafile, kullanacaksın
kullan bari. 5 ay sonra devasa bir vücuda sahip olursan ne mutlu sana. hepsi göbekte birikirse de sağlam bir ders almış olursun. her durumda yararına olur

 

sadece 6 ay mı çalışacaksın ?

 

Yaza hazırlıktır muhtemelen. @javonWalker herşeyi doğru yaparsan epey yol gelebilirsin ama konuya supplement sorarak girmenden bunu böyle yapmayacağın anlaşılıyor. İmzamdaki programları araştırıp herhangi birisini uygula. Şuradan günlük kalori ihtiyacını hesapla ama günlük aktiviteni ne olarak tahmin ediyorsan onun 1 daha az hareketlisini işaretle: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/ fatsecret.com.tr'den üyelik, bir de küçük mutfak terazisi alıp bu bulduğun değerin %20 yukarısında beslen, günlük vücut ağırlığı x 1.5 gr protein al. Sabah aç karnına, tuvaletten sonra ve çıplak olarak tartıl. 2 hafta bu şekilde beslendikten sonra 1 kilo aldıysan aynen devam et. Alamadıysan 200 kalori daha arttır. 2 haftada 1 kilo alacak hıza ulaşana kadar 2 haftaya bir bu şekilde kalori miktarını ayarla.

Vay. Şöyle bakınca bu vücut geliştirme işinde hiç kafa karışacak bir şey yok aslında

Ha, toz moz da almana gerek yok şimdilik.

 

tozu almış zaten, evde duruyor, niyeti bozmuş ki almış

 

Ha, doğru ya. @javonWalker Kenarda dursun o zaman o tozlar, önce beslenmeyi öğren. Beslenmeyi öğrenince tozları kullanmayı da öğrenmiş olursun zaten.

 

teşekkür ederim yorumunuz için. sadece 6ay değil gidebildigim kadar mesafe katetmek istiyorum. ama şu an için öncelikli hedefim yaz tabi ki dersim genelde sabah ve evde yapmadan çıkıyorum, kafede yiyecegim 2 simit bi çay ile sabah öğünüm geciyor acikcasi. Bunu bi duzene sokmak şart mi sizce? Peki sizce 5 6 aylık sure gelişme gösterebilmek için yeterli midir? Düzenli cslistigim ve beslendiğim taktirde fit bi vucut olabilir ki? Fitten kastım cok asiri degil tabiki ama şu anki halinden daha iyi birsey umuyorum. Boyum uzun olduğu için 75 kilo olmama rağmen zayif duruyorum. Duzene sokmak istiyorum vücudu

 

Süre sınırı koyma çünkü şu anda kafandaki fit vücuda ulaştığın zaman kafandaki fit vücut tanımı değişecektir. O yüzden sen sadece çalış. 5 ayda olmazsa 1 yılda olur, her türlü 5 ay sonra şu andaki halinden iyi olursun. Aslolan günlük kalori alımın ama sabah daha iyi bir kahvaltı daha iyi olur tabi. Kalkıp yumurta haşlamak veya yağda çevirmek zor bir şey değil, 5 dakikada hazır olur. Yanına peynir, ekmek, süt, bitti gitti. Yavaş yavaş kahvaltı alışkanlığı kazandıkça bunu zenginleştirirsin de, domatesiydi, biberiydi derken bir bakmışsın 10 çeşit omlet yapıyorsun.