16 Yaş Low Carb. Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Pretrap09 tarafından 30 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Pretrap09
    Offline

    Pretrap09 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba arkadaşlar kısaca kendimden bahsedeyim:
    Yaşım 16
    Boyum 168
    Kilom 61

    Beslenme programım şu şekilde;

    Sabah kalkış:
    - 2 yemek kaşığı pekmez

    Sabah kahvaltısı:
    - 1 tam , 3 yumurta beyazı
    - 50 gr beyaz peynir
    - 40 gr eti lifalif yulaf ezmesi ve 200 ml yağsız süt
    - salatalık ve biraz domates

    Öğle yemeği:
    - Light ton balığı veya 150 gr haşlanmış tavuk göğsü

    Öğle yemeğinden biraz sonra:
    - Biraz Meyve
    - 5-6 adet badem veya kaju

    İdman öncesi(1-2 saat önce):
    - 1 su bardağı pirinç lapası veya 1 porsiyon üzerine lor serpilmiş kepekli makarna
    - 50 gr haşlanmış tavuk göğsü
    - Yeşil salata (yağsız tuzsuz)

    İdman sonrası:
    - 1 ölçek whey protein (suyla)
    - Sebze yemeği (tercihen brokoli)
    - 100 gr haşlanmış tavuk göğsü
    - 1 adet muz

    Yatmaya yakın:
    - 3 yumurta beyazı

    Yatmadan önce:
    - 50 gr lor peyniri veya 200 ml yağsız süt

    Arkadaşlar benim beslenmem bu şekilde henüz kalori veya protein hesaplamalarını yapmadım. Karbonhidratı açıkçası kendi isteğimle biraz düşük tutmak istedim.Günlük olarak 300 gram haşlanmış tavuk göğsünü azar azar öğünlere yaymaya çalıştım. Ton balığını 3 günde 1 kullanmayı düşünüyorum (fazla alımda cıva zehirlenmesi yapabileceğini duydum) onun dışında ekstradan omega-3 balık yağı almam sizce uygun mudur? Beslenmemin eksik, yanlış yerlerini bana söyleyip düzeltirseniz çok müteşekkir olurum. Birde idman sonrası bozulan şeker dengesini muzla tamamlamaya çalıştım, shake yapmayı düşünüyorum biraz araştırma yapacağım. Whey, muz ve sütle yapılan shake varsa deneyeceğim.


    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Pretrap09
    Offline

    Pretrap09 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Tecrübeli arkadaşlar cevaplarınıza ihtiyacım var

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. mehmett12
    Offline

    mehmett12 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyuna göre kilon fazla degilki neden bu diyeti uyguluyorsun? Minimal yag elde ederem 70-75 lere çıkmanı öneririm. Fakat çok yavaş bir şekilde çıkmanı. Onun dışında gözüme takılan diger bir şey yatmadan önce yediklerin. Unutma uyku hormonların ve vücudun dinlenmesi içindir sen yatmadan önce bunları tüketirsen uyku kaliten düşer ve iç organların dinlenemez. Tavsiyem yatmadan 2-3 saat önce illa alıcaksan kazein alman. İyi forumlar.
     
  4. undencem
    Offline

    undencem Üye

    Katılım:
    30 Mart 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşına göre kilon çok normal. Kilo almaya çalışma . Zaten 30 yaşına kadar en az 10 kilo alacaksın . Omega 3 alacaksan dışarıdan değilde deniz ürünlerinde almaya çalış derim. C vitaminli gıdalara önem ver.
     
  5. Pretrap09
    Offline

    Pretrap09 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Teşekkür ederim öncelikle cevabın için. Ben açıkçası rakamlara çok önem vermiyorum benim için öncelikli olan şey kas kütlemi arttırarak yağları azaltmak. Evet boyuma göre kilom fazla değil hatta baya ince duruyorum ama karın ve belimde yağlanma var. Gece aldıklarımı ise gündüz almaya çalışacağım çok teşekkürler tekrardan. ☺

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Pretrap09
    Offline

    Pretrap09 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Hedefim tam aksine kilo almak değil yağlardan azaltıp, mevcut kas kütlemi arttırmak. Omega 3 ü ise evet deniz ürünlerinden almaya çalışacağım. C vitamini için portakal suyu tüketmeyi düşünüyorum.

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. undencem
    Offline

    undencem Üye

    Katılım:
    30 Mart 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    C vitamini için alternatif çok. Portakal suyu devamlı tüketildiğinde sorun yaratabilir. C vitaminli gıdaları her zaman tavuk ve et ile tüketmeye çalış.
     

Sayfayı Paylaş