16 yaşındayım maddi durumum biraz kötü

bu durumdayken nasıl bir beslenme programı yapabilirim arkadaşlar ? kilo almak istiyorum.

boyum 1.91
kilom 70

 

Öncelikle mesela bize 1 haftada ne kadar para harcayağını söylemelisin ki sana ona göre bütçene uygun birşeyler söyleyelim. Mesela sabahları lor peyniri yiyebilirsin . Tavuk göğsü yarım kilo 5 lira civari 2 parça şeklinde oluyor hergün 250 grm yiyebilirsin.

 

babam günlük 5 tl veriyor. 2 tane sucuk ekmek+ayran alıyorum 3 tl. kahve alıyorum 1 tl 2 tanede caramio alıyorum 1 tl. bitiyor para. bu sadece öğlen için geçerli.

 

karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmen gerekio mesela artık heryerde seyyar pilavcılar var nohutlu tavuklu pilav 2.5tl bi tabak götür hem protein hem krbo

 

**evden haşlayıp 2 yumurta = 0.7 tl
**evden lor 100 gram = 0.3 tl
**1/2 kepek ekmeği = 0.5 tl
**slalatalık, domates= 1 tl
**lahana ,2 yaprak =0.10 tl

toplam 2.60 tl ...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:36 ----------

ya da :

bim den :

**barbunya konserve = 2.5 tl
**lor 150 gr = 0.4 tl
**salatalık, domates ,lahana= 1,1 tl
**1/2 kepek ekmek = 0.5 tl

toplam : 4.5 tl