16 yaşında evde düzenli egzersiz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yigit1993 tarafından 21 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. yigit1993
    Offline

    yigit1993 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler ...
    16 yasındayım ve gibi yasıtım gibi yaza sıkı bi vücutla girmek istiyorum..Forumda yeteri kadar araştrma yaptım ama tatmin olamadm çünkü tek korkum yaptıgım egzersizlerin boy uzamasına bi zararı olabilecegini düşünmem.. 64 kiloyum 1,74 boyum evde 4 kiloluk dumble larım var ..şubattan beri egsersiz yaptım ama bi faydasını görmedm özellikle kol karın ve göğüs kaslarım şekle girmesini istiyorum :) sizlerden ricam bana uygun şekilde yol göstermeniz şimdiden teşekkürler ..


    Not:Önceki konumda yanlıs başlık şeçmişim konu kirliligi için ayrıyetten özür dilermkafa_
     
  2. infoguner
    Offline

    infoguner Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    4 kg lik dumblerlarla sadece ısınırsın büyüme kaydedemezsin, ayarlanabilir ağırlıkları temin edip forumda egzersizler bölümünden hareketlerin yapılışlarına bakabilirsin.
     
  3. yigit1993
    Offline

    yigit1993 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dumblerarımı zaten ısınmak için kullanıyorum benim amacım daha çok vücüt agırlıgımla çalışmak
     
  4. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Bende 5kg Var Çalışıyom Plastik Ama Gelişim Gördüm Yani Eskiden Bİceps Daha Küçükdü Biraz Büyüme Gözlemledim :)
     
  5. infoguner
    Offline

    infoguner Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    yani ağırlık kullanmamayımı kastediyorsun
     
  6. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    vücut ağırlığınla yapacağın idmanlarla boyunun uzamasını engellemen mümkün değil. sakatlanmaktan korkmalısın. kas yırtılması, disk kayması vs...
     
  7. yigit1993
    Offline

    yigit1993 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    zaten sporla ilgilendiğim için çeşitli sakatlıklardan haberim var ama göze aldım bikere bunları :)
     
  8. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    sakatlıkları göze alma. korunma yollarını öğren. bilinçli çalışarak sakatlanma riskini minimuma indirebilirsin.
     
  9. bOdYkiNg
    Offline

    bOdYkiNg Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    karın ve göğüs için pek geç kalmış sayılmazsın ama yaza tam anlamıyla yetişmez. Özellikle göğüs herkesin başını ağrıtır en zor gelişen kas grubudur. Karın için mekik en önemli etken. Tavsiyem alt yapı oluştur sonra geliştir kendini. Direkt gelişme yaparsan boş olur kaslar şekillenir ama kalıp olmaz.
     
  10. yigit1993
    Offline

    yigit1993 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    geç olsun güç olmasın :) Peki bana uygun bi program önerme şansınız varmı ?
     
  11. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    64 kg sun 4kg damblla calışırsan hc bi gelişme olmaz tabiki, anca ısıtır seni onlar, gelişme istiyorsan forumu ara bak yeni başlayanlar için ilk 2 ay program var flexor hocamızın paylaştığı ona bakmanı öneririm , calısma olarakta

    setleri 3x12 yada 4x10 yapmanı öneririm ve bunu yaptğn harekete göre değiştir Mesela göğüste 3x12 calış bicepste 4x10 ve bu tekrarlarda 12likte 10dan sonra ,10lukta 8den sonra cok zorlanacaksın yane calısabildiğin kadar ağır calış , ve vücudundan hamlığı atabilmen için ilk 3 gün üst üste tüm vücudu calıştır sonra 1ergün arayla program yap başla;)... kolay gele
     
  12. canadianfb
    Offline

    canadianfb Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0

    4kg lık dambılla çalışırsa hiç gelişme olmaz mı?neye dayanarak söylüyorsun ki bunu?ben de 15-16 yaşlarındayken o ağırlıklardaki dambıllarla çalışıyordum ve vücudumu gayet güzel şekillendirmişti..göğüs 3x12 iken biceps nie 4x10 onu da açıklarsan sevinirim :)
     

Sayfayı Paylaş