15 Yaş Vücud Ölçülerim

19 haziranda 15 yaşıma giricem.Ocağın başından beri düzenli olarak , ocak öncesi 1 yılda düzensiz yaptım.Evimde aletlerim 1 göğüs yayı , 1 sırt yayı , 1 Z-bar , 4x2,5kg 2x3kg 4x0,5kg , bir tane tahta pufum var onuda bench press sehpası gibi kullanıyorum.
Bu spora başlamadan önce çok araştırma yaptım.
Programıma göre biceps,triceps,göğüs,sırt,bilek(ön kol) ve karnımı haftada en fazla 3 gün çalışıyorum ve aynı kas grubunu artarda çalıştırmıyorum.Düzenli besleniyorum vs...
2-3 hafta sonra da spor salonuna başlıcam .

Boy:1,75 di 1,73 olmuş
Bilek:16
Ön Kol:24
Kol
Sağ;
Sıkmadan:26
Sıkarak:29,5
Sol;
Sıkmadan:26
Sıkarak:29,0
Göğüs:86
Bel:72,5

Sormak istediğim vucud ölçülerim yaşıma göre iyimi?Birde yan karın kaslarımı nasıl çalıştıracağım araştırdım ama bulamadım.

 

Edit yapamadım ilk mesajım kusra bakmayın aletlerime ek olarak 2 tane de dumbell'ım var .

Birde antrenman öncesi peynir yiyor süt içiyorum sonrası ise karbonhidrat ve glikoz alıyorum yeterli miktarda.

 

arkadaş senin ölçülerin değil boyun kısalması beni karıştırdı acaba yanlış ölçmüş olmayısınnn

 

beslenme şeklin tümüyle yanlış. Beslenme şeklini antreman öncesi karbonitrat ağırlıklı, antreman sonrasıda protein ağırlıklı olarak yapmalısın yani senin programının tan tersi. Salona gittiysen bilmen lazımdı yine de imkanın varsa salona git derim.

boyum kısaldı demişsin fakat 3-5 kiloyla boy kısalmaz korkma
sen devam et...

 

Ölçülerin iyi olsa emin ol bu soruyu sormazdın, ama çalışmaya devam, zamanla neler olur neler.

 

Bilgilendirmeleriniz için teşekkürler. Beslenmemi düzeltiyorum , çalışmaya korkmadan devam ediyorum , 2 hafta sonra da spor salonuna yazılıyorum .

Geçen hafta boyum tam 1.75 di.Ama şimdi 1,73 .

Ayakta Enseye pressi nizami 18 kg ile 7 tekrar yapıyorum . Bu boyumu kısaltmış olamaz mı?

Birde karnımın yan tarafındaki kasları geliştirmek için hangi hareketi yapabilirim diye sormuştum .

Şimdiden Teşekkürler

 

180 kiloyla bile yapsan boyunu kısaltmaz!!!!
Ciddi söylüyorum.