15 yaşındayım beslenmem doğru mu ?

Kalkar kalkmaz limonlu su
Sabah: sütlu yulaf ezmesi + 4 yumurta beyazı
Ara : lor shake ( sut +lor+yarim muz)
Öğlen : tavuk göğsü + patates ( kizartma değil tabikide)
Ant öncesi: bir kaşik kahve + yarim portakal
Ant sonrasi: whey protein
Akşam : ton balıklı salata ve patates.
Akşamleyin : 2 bardak yeşil çay
Gece yatarken: lor shake ( süt+lor)

Eksik olduğunu dusundugunuz noktalar var mı abilerim ? Siz benden daha iyi bilirsiniz
Sizin fikirleriniz önemli. Amacım kilo vermek ve yağ yakmak.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2014 ---

Bu arada boy 184 kilo 90

 

Bu konuda bilgili bi abi yok mu ?

 

bence fazla kalori var. bende 15 yaşımdayım 176 73 kiloyum 1600 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum.

sabah 4 yumurta beyazı
75 gr yulaf ezmesi,1 bardak süt
100 gr light beyaz peynir

öğlen yemekhanede ne varsa

akşam tavuk,et,balık üçünden biri ve 1 haşlanmış patates

yatmadan önce 1 mandalina veya elma

2 litre su en az

 

Beslenme fazla degil az bile 90 kilo adam 100 gr carbo bile almiyor ama protein guzel definasyon da cok onemli kaslari korumak icin.