15.5 yaşında boy uzamasını engelleyici hareketler hangileridir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve baskn35 tarafından 19 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    yaş : 15.5
    boy : 168
    Kilo : 62

    antreman :
    öne eğilme 3x15
    göğüs makinesi 4x12
    sırta çekiş 4x10
    butterfly 4x12
    omuz press : 3x8 (bunda zorlanıyorum)
    barbell curl 4x8
    makina arka kol 4x10
    leg extencion 2x10 (boy açısından düşünerek azalttım)
    mekik 4x20
    karına çekiş 4x25

    Yaptıklarımdan hangisi boyumu etkiler ? çok teşekkürler...
     
  2. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    bende çok takmıştım bu konuya. hocama her soruşumda etkilemez bak ben 15 yaşında başladım senden uzunum falan derdi :) ama şimdi kemikleri gelişmekte olan biri omuz press ve leg press gibi direk boydan sıkıştırma yapan hareketler haliyle etkiler uzamayı. ve bol bol enseye çekiş ondan ziyade barfiks yap. her antrenman öncesi barfix yap mesela 4x8 yap buda boyunu uzatır. bacak girmeni tavsiye etmiyorum bu yaşta. ben ayda 1-2 kere belki giriyorum.
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    leg extencion bu hareket neden boyun uzamasını engellesınkı ? bende yapıyorumda uzun suredır varsa oyle bır yazı bende azaltayım
     
  4. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    barfix-lat pull down tarzı hareketlere önem ver

    omurgana yük bindiren hareketler boy uzamanı engeller. bu yüzden yatarak yapılan, ve esneten hareketleri tercih et.
     
  5. deniz10
    Offline

    deniz10 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Omurgana yük bindirecek hareketler kaçın gerçi yeni başladığın için bi kaç kilonun zararı olacağını hiç sanmıyorum ama yinede söyleyelim squat hareketlerinden uzak dur..
     
  6. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    teşekkürler yorumlarınız için fakat net bir cevap alamadım?
    yaptıklarımdan hangileri boyumu etkiler tek tek yazarsanız sevinirim.
    Leg extencion, press değil zaten.
    Bacak ile yukarı çekme gibi bişey. Press olanı değil google dan bakabilirsiniz yanlıs anladıysanız.
    Dediğim gibi hangi hareketleri yapmamam lazım bu listeden? 1 ay önceden gitmiştim aralıkta.
    şimdi tekrar başladım 2. haftamdayım şuan. Hangilerini yapmayayım?
    saygılarımla tesekkurleer
     
  7. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    kastettiğim buydu leg extencion boyuna etki eder demedim niye etsin. omuz press, leg press, squat gibi hareketlerden kaçınman yeterli.
     
  8. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    anladım. bundan sonra omuz pressi hafif ağırlıkta çok set olarak yapmayı düşünüyorum
    örneğin 13 kg
    5x8 sizce mantıklı mı?
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bence 5 set fazla 3-4 set 12 tekrar cıvarı deneyın
     

Sayfayı Paylaş