14 yaş diyet programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Aksy tarafından 2 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Aksy
    Offline

    Aksy Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yaş:14
    boy:1.52
    kilo:65
    sabah 8.30:1 bardak süt (sabahları miğdem bulanıyor bişey yiyemiyorum)
    okulda öğlen yemeği 12.30:evden birşeyler götürmeyi düşünüyorum (sizin tavsiyelerinize ihtiyacım var) çünkü okulun etrafında çarşı var çoğu yağlı yiyecekler
    okuldan geldikten sonra 3.30:(sizin tavsiyelerinize ihtiyacım var)
    aksam yemeği 8.30 : yağsız tavuk göğsü veya salata sizce nasıl?
     
  2. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba yaşını görünce bayağı şaşırdım, 14 yaşında gelişimin çok önemli safhasında olan birine beslenme programı önermek kimsenin haddine düşmez bence.
    En kısa zamanda bir diyetisyene gitmeni öneriyorum.
    Boyun uzarsa o yağ vücuduna yayılır zaten.Yani kiloluyum diye üzülme daha 14 yaşındasın . Bu yaşta diyet yapmak gelişimini etkileyebilir,hormonal dengeni alt üst edebilir.

    İlla da ben diyet yapacağım diyorsun günlük kalori ihtiyacını hesapla 500 kalori eksiğinin altında alma kesinlikle !
    Meyve sebze mineral ve vitamin kaynaklarını kesinlikle eksik etme
     
    Aksy bunu beğendi.
  3. Aksy
    Offline

    Aksy Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kalori İhtiyacınız: 1,945.56 kcal/gün
    Vücut Yüzey Alanınız: 1.62 metrekare
    Yağsız Vücut Ağırlığınız: 48 kg
    İdeal Kilonuz: 50 kg
    Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 28.1 kg / metrekare
    Sonuç: İdeal kilonuzun üstündesiniz internetten hesapladığımda böyle bir sonuç çıktı yine moralim zıfır oldu.
     
  4. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Diyet falan uygulama sadece sağlıklı beslenmeye çalış sağlıklı beslenmekten kastım her çeşit yiyecek ve zengin öğünler.
    Mesela sabah süt yoğurt zeytin peynir vs vs.
    bunları eksik etme.
    Boyun uzarsa o değerler çok rahat değişecektir 14 yaşındasın patlamaya hazır bir potansiyel var vücudun çok rahat büyüyecek yaşta. Sıkıntı dert yapma thums:
     
  5. Aksy
    Offline

    Aksy Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ilk başta yazdığım programı yapsam zararı olurmu.
     
  6. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Tabikide olur hiçbir şey yokki programda.Ölüm diyeti gibi resmen...
     
  7. Aksy
    Offline

    Aksy Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    abi sana iş çıkarmassam bana program hazırlarmısınız okula giriş :9.00
    öğle yemeği:12.30
    çıkış: 2.30
     
  8. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    İş olacağından değil cidden diyet yapmana gerek yok 14 yaşındasın daha her şeyden istediğin kadar ye, çünkü bu 4 sene içerisinde vücudun çok gelişecek.
    Diyet yapıpta gelişmeni engelleme hiçbir şekilde dişini biraz sık,bu hormonal dengesizlikten bile olabilir kilolu olman ergenlik süresince belli olacaktır normal yapın.
    Ergenlik dönemindeki bir kişinin yapacağı en iyi şey sağlıklı beslenmektir sana diyet değil ama beslenme önerebilirim

    Sabah kahvaltı günün en önemli öğünüdür kaçırma metabolizman için

    Kahvaltı
    1 bardak süt ( tercihen tam yağlı ama tadı kötü oluyorsa yarım yağlı dene)
    6 Kaşık lor peyniri ( veya 3 kibrit kutusu beyaz peynir)
    1 tam yumurta
    marul,maydanoz vb . yeşillikler
    10-20 zeytin
    2 dilim tam tahıllı ekmek ( tadını beğenmezsen çavdar veya kepeklide olabilir beyaz tüketme ama)
    Domates salatalık vb. sebzeler


    Ara öğün
    Karışık kuru yemiş en az 1 avuç ( badem,fındık,fıstık,ceviz)
    Kuru üzüm olabilir dut olabilir kayısı olabilir tercih sana ait bir avuç ye

    Öğle
    Evde hazırlanmış ekmek arası tavuk göğüs veya pirzola veya biftek
    veya 1 porsiyon kuşbaşı kebap

    3 dilim ekmek

    Ara öğün
    3 dilim ekmek
    Güzel bir ev yemeği ( taze fasulye,kabak,kuru fasulye annen o gün ne hazırladıysa)
    3 meyve ( farklı meyveler seçki vitamin ihtiyacı karşılansın)

    Akşam
    2-3 dilim ekmek
    2 meyve
    4 kaşık lor ( veya 2 kibrit kutusu peynir)
    1 kase yoğurt


    Ara öğün
    1 bardak süt
    kuru üzüm kuru dut kuru kayısı ( hangisini beğeniyorsan)


    Bu dediklerimi yapıp abur cuburdan uzak durursan kilo almaz ve sağlıklı bir şekilde ayda 1-3 kg arası verebilirsin.

    + dediğim gibi boy uzayacak büyüyeceksin kilolu görünümden eser kalmayacak ergenlikte geçicidir bunlar

    ek olarak boyunun uzaması için doktora görünüp multivitamin ve balık yağı kullanmak istediğini söyleyebilirsin
     

Sayfayı Paylaş