13 Yasindayim Programim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gReeNs tarafından 5 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaslar 13,5 yasimdayim boyum 1,67 kilom 56 programim asagidaki gibi bu program benim vicut gelisimime herhangi bir zarari olurmu veya programda ne gibi bir degisiklikler yaparsam daha cok faydasini gorurum?? Simdiden yorumlariniz icin tesekkurler

    Göğüs,Omuz;
    Medium Grip Push Up 3x15


    Bacak;
    Squat Jump 4x12


    Sırt;
    Barfiks (One cekis)


    Mide-Karin;
    Yarim mekik 3x15


    Kol;
    3-4 Kilo Agirlik 3x15
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

  3. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    yaşın çok küçük
     
  4. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Kol hareketine olan kısım vücut gelişimine bi zarar vermez diyebiliriz , kolda naptığını çözemedim ama koldaki hareketi barfiks çekebiliyoken neden barfikse çevirmiyorsun serçe tutuş tarzı yani eller yüze bakar şekil çok büyük avantaj olur.Bu yukarda verdiğin programı haftada 3 gün çalışma dinlenme çalışma olarak uygulayabilirsin.Yanlız şöyle birşey tavsiye ederim
    4 set gir dinlenme her set bitiminde 1 dk olsun

    Medium Grip Push Up 15 tekrar
    Squat Jump 12 tekrar
    Barfiks(Sırt çalıştıran) max tekrardan 1-2 az yap
    Yarim mekik 15 tekrar
    Barfiks(Biceps çalıştıran) max tekrardan 1-2 az yap
    bu sıralamayı durmaksızın yap yani üstte sen 3x15 şınav çektikten sonra sırayla girmeyi planmaışsın ama bence böyle girmen daha iyi olucak başla şınavdan 15 çek geç hemen squat jump 12 tekrar sonra barfiks durmaksızın , yarım mekik 15 tekrar durmaksızın , barfiks ve bitiş 1 dk dinlenme , sonra tekrar böyle 3 set veya 4 set olarak tekrarla.
    2. ve 3. 4. setlerde Şınavın tarzlarını değiştirebilirsin.Ayrıca dips yapabilceğin biyer varsa programa triceps hareketi olarak dips eklemeni tavsiye ederim.Dumbell felan almanı tavsiye etmem şimdiden ilerde ağırlık altına girersin böyle vücut ağırlığı ile yapılan çok mükemmel antremanlar var bunu sen oluşturmuşsun düzenli yaparsan gelişimini görürsün.
     
    gReeNs bunu beğendi.
  5. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Kol hareketni atlamisim simdi duzenledim



    Eksik yerleri tamamladim son hali budur ek olarak barfiksi okuldaki cubuklarda cekiorm evde oyle bir imkanim yok malesef

    Göğüs,Omuz;
    Medium Grip Push Up 3x15


    Bacak;
    Squat Jump 4x12


    Sırt;
    Barfiks (One cekis)3x~


    Mide-Karin;
    Yarim mekik 3x15


    Biceps;
    3-4 Kilo agirlik ile
    Biceps curl 3x15

    Triceps;
    Dar şınav 3x15


    weightlifter weightlifter
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2013
  6. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bende senin yaşlarında başlamıştım kemiklerine baskı yapmicak şekilde antremanlarını artırabilirsin ağırlık kullanmamaya dikkat et kendi ağırlığınla çalış.
     
    gReeNs bunu beğendi.
  7. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Gelisim gerceklestimi ?? Eger gerceklestiyse programini paylasirmisin ?
     
  8. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Program güzelde dips harektine bi bak istersen dar şınavın yanına ekleyebilirsin , ayrıca sırt harkeeti olarak barfiks yapıyorsan eğer zamanın olursa biceps hareketi olarakta biceps geliştiren şekil barfiks çekebilirsin , karın hareketinede ekleyebileceğin bir çok hareket var youtubedan ve bftrden karın hareketi ekle en az 2 tane biri plank olsun , ha bide bu rutine burpee ekleyebilirsin başlangıç hareketi olarak burpee iyi olabilir.Bacak hareketinin yanınada lunge güzel olabilir.
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2013
    gReeNs bunu beğendi.
  9. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yarin programa son noktayi koyup yorumlarinizi almayi dusunuyorum eger geçerse program bana kolay gelene kadar bu programa yogunlasicam.. Bugun vicut durumumun bie fotografini cektm her nekadar iyi olmasada.. Ay ay cekip gelisimimi gozdn gecrecgm herkeze tesekkurler
     
  10. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Programi duzenledim fakat Triceps hareketinda dar sinavi cekerken zorlandigim icin dips hareketini koymadim..Programin son hali budur


    Başlangiç(Isinma);
    Burpee 2x15


    Göğüs,Omuz;
    Medium Grip Push Up 3x15


    Bacak;
    Squat Jump 4x12
    Calves Raising 3x10


    Sırt;
    Table Row 3x12
    Barfiks (One cekis)3x~


    Mide-Karin;
    Plank 3x(30-35-40)Saniye
    Yarim mekik 3x15
    Lying leg raises 3x12


    Biceps;
    3-4 Kilo agirlik ile
    Biceps curl 3x15

    Triceps;
    Dar şınav 3x15
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence senin yaşında daha çok barfiks tercih edilmeli
    ayakta yada oturarak yaptığın hareketlerde ağırlık olarakta aşırı kilolar zorlanmamalı
    mesala military press, deadlift, squat vb
     
  12. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Barfiks cekme imkanim herzaman yok okulda ceke biliyorum burda yani evde oyle bi imkanim yok ailemi barfiks bari aldirmaya ikna edemedim okulda ayri evde ayri çeksem sorun olurmu ??
     
  13. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Sırtı özel gün olarak yaparsın problem olmaz , normal programı uygula sırtı sadece bir gün için ısındıkdan sonra okulda düzenli olarak çek öğle arasında felan veya beden dersine denk getir.
     
    gReeNs bunu beğendi.
  14. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Tekrar Sayisini Arttirmalimiyim sonucta hergun yapmam gerekem hareketi haftada bir gün yapicam ??
     
  15. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    4xmax ? yapıyorsundur zaten dostum :) yani maximum seviye yapabileceğin en çok.dumbell row önerirdimde yaşın küçük boşver barfiksle devam emin ol barfiks zaten sırt için çok avantajlı bir hareket , sayı vesaire artırmana gerek yok dustm max yap yeterli olur yanlız programı antreman kaçırmadan düzenli bir şekilde yapmaya ve beslenme konusunda forumda bazı temel bilgileri öğrenmeye bak , gece geç saatlerde yiyecek yememek gibi vesaire.
     
    gReeNs bunu beğendi.
  16. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Dikkat ederim. Saolasinn tekrar
     
  17. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yaklasik 1 haftadir bu programi uyguluyorum ve gogus kaslarimda ufak ufak gozle gorulecek sekilde sekillenmeler basladi :)

    Bacak kaslarimi sikinca yumusacikti kiz kuzenim dalga geciyordunsimdi sertlesti karin kaslarimda sertlesmeye basladi :) tabi ilk hafta daha bisey olmaz ama azda olsa farkedilecek gelisme var.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:36 ----------

    fakat aynada farkettimki sol gogsum sag gogsume gore daha cok gelismis esitlemek icin neyapmaliyim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:59 ----------

    Sorumun cevabini buldum kusura kalmayin flood yapiyorum



    Dogrummudur acaba ??
     
    Son düzenleme: 8 Ocak 2013
  18. SweatingBullets
    Offline

    SweatingBullets Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Küçüksün daha.
     
  19. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18


    alinmani istemem ama yasimin uygun olup olmadigni sormadim gerekli araştirmalari yaptgm icin bu program ortaya cikti. Saygida kusur ettysem kusuruma bakmayin..
     
  20. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaslar kisa bir aradan sonra gine ben artik 14 yaşimi doldurdum boyum 1.69 derseniz boyun niye uzamadi diye yazin sabahlari uyudum. Yaklasik olarak 2 ay vicut gelistirmeyi kendi capimda yaptim ama deraanede kucuk bir kaza geçirip kafami carptim dikis yerlerine yuk binince aci verdiği icin calismayi biraktim tabi orada kaldi o sonra dersler falan filan bilindik hikayeler tekrar baslamak istiyorum kilom 59 yyağ oranimi bilmiyorum acaba onceki program a devammi edeyim yoksa yeni bir programmi olusturayim dumbell alabilirim bulursam tabi barfiks cekme imkanim kişim yok geceleri koşma şansım var. Yorumlarinizi bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş