13 yaş Vücut Geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve enzy tarafından 29 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. enzy
    Offline

    enzy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Vücut Geliştirme, Basketbol
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar ve abilerim, ben 13 yaşındayım. Bu sporla ilgilenmeye başladım daha önce ağırlıklarla evde yapmayı denemiştim fakat 2-3 hafta sonra bıraktım. Boyum 1.74, 69 kiloyum. Yeniden başlamak istiyorum fakat araştırdığım çoğu yerde bu yaşta ağırlıkla çalışmanın pek doğru olmadığını söylüyorlar. Bende kendi vücut ağırlığımla yapacağım hareketlerle bir program oluşturmaya karar verdim. Şınav, mekik, barfiks vb. şeklinde. Okulun basketbol takımındayım fakat okullar da kapandığı için oynayamıyorum. Omuzlarım dar gözüküyor fakat onun dışında fit bir vücuda sahibim. Size 3 tane sorum var;

    1-Bu şınav, mekik vb. hareketleri her gün mü yapmalıyım yoksa ağırlık antrenmanı gibi dinlenmeli miyim?

    2-Çok az göbeğimde yağ var evde ip atlamak için uygun alanım ve ip var. İp atlamak yağ yakmaya yardımcı olur mu?

    3-Kendi vücut ağırlığımla omuzlarımı geliştirebileceğim bir hareket var mıdır?
     
  2. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    O yazdığın 3 mü nünde cevabı evet

    Hergün çalışmanda sorun yok ama 2 gün ara ver dinlen
     
  3. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    efekan ve Azi bunu beğendi.
  4. enzy
    Offline

    enzy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Vücut Geliştirme, Basketbol
    Yer:
    İstanbul
    Peki omuz hareketinin-hareketlerinin ismi nedir?
     
  5. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    vucut agırlıgınla omuz hareketi var mı ?

    çok merak ettim kalkan ne acaba o
     
  6. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    şınav çekmek omuza etki eder.ayrıca amuda kalkarak şınav çekmekte omuza baya baya bir etki edecektir.
     
  7. 45_Burak
    Offline

    45_Burak Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Bence 2 gün yap 1 gün dinlen çünkü kas inşası dinlendiğinde olur mesela uyurken ( işte bu yüzden yeterli uyku almamız gerek ) ya da 2 gün yaptın 1 gün ara yaptığın günde oluşur. kaslarına her gün yüklenmen tehlikeli olur ayrıca sakatlık olabilir. En iyi 2 gün yap 1 gün dinlen ve ayrıca beslenmene de dikkat et sürekli kendi vücut ağırlığınla çalışma kas yapmak istiyorsan kaslarını şaşırt mesela 2 gün yapıp 1 gün dinleneceksen ilk gün kendi vücut ağırlığınla çalış diğer gün koş bisiklet sür ip atla basket oyna gibi sürekli aynı hareketleri de yapma bugün kendi vücut ağırlığınla çalıştın o gün karın antrenmanı mı yaptın ertesi gün bacak antrenmanı gibi bazende tüm vücut hareketlerini uygula. Başarılar dilerim Bench
     
  8. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    saçmalama ya şşınav omzua etki etse nolur etmese nolur
    + amuda klakara şınav demişin bu adam 30 yıllık sporcumuda yapabilsin onu
     
  9. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    sinav ve barfiks heleki barfiks en baba omuz hareketlerinden biri bence ama makinada degil kendin boruya asilip cekersen
     
  10. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    alla alla en baba omuz hareketi barfiks miş te biz bilmiyoruz yav bi gidin ne diyorsunuz ya
     
  11. enzy
    Offline

    enzy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Vücut Geliştirme, Basketbol
    Yer:
    İstanbul
    Hepiniz sağolun söylediklerinizi dikkate alacağım. Bir de okulla açıldığında salona yazılıp ağırlıkla çalışmaya başlamak istiyorum o zaman 14 yaşında girmiş olacağım sizce başlamalı mıyım?
     
  12. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    hocam hic isinmadan bi barfiks demirine asil bikactane cek bakalim ben zayif oldugum icin dahada kolay anlasiliyo omzum agriyo ve calisiyo ayrica en baba hareket demedim harketlerden biri dedim tabiki en iyisi degil ama calistirmaz diye birseyde yok.
     
  13. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başladın sanırım da barfiks omuza degil kanatlara etki eder
    ama kas kütlen az ise o demire asılı kalmak bile bütün vucudunu yorar
     
  14. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    yeni baslamadim omuz press hareketiyle barfiksin temeli ayni ben kanada etki etmez demiyorum tabi oncelikle kanada etki edicek ama ust vucudu komple sekle sokar barfiks sadece kanat diiyp gecmek olmaz omuzda calistirir zaten kanat demek omuzlarin daha genis gozukmesi demek sanirim siz yeni basladiniz sorgulamadan uygulamadan arastirmadan hemen karsi cikiyorsunuz.
     
  15. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    sakin ol şampiyon!amuda kalkarak şınav çekmek o kadarda zor değil zayıf biri için ayaklarını duvara koyarsan yaparsın.
     
  16. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0

    hayır yeni baslamadım en azından 6 7 aydır forumdayım kendimi bildigimi geç giç bir yerde barfiksin omuz çalıştırdıgını duymadım görmedim olay bu araştırmadan demişşin önce bi araştır bakayım omzu direk çalıştırıyormuşymuş çalıştırsa dolaylı yoldan yani şınav yaparkende omuz çalışıyor ona bakılırsa sen anlamak istemiyorsun dedi gi mşi

    ayakları duvara koyarsak olur tabi :D
     
  17. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
     
  18. Calisthenics
    Offline

    Calisthenics Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraz daha bekle 16-17'e kadar şınav,barfiks ve mekik ile idare et.
    Vücuduna biraz daha zaman tanı ;)
     
  19. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şınav çeşitleri + mekik + barfiks + plank + dips + ip atlama + bisiklet sürme + çok iyi bir beslrnmr programı + düzenli uyku ile iyi bir vücuda sahip olabilirsin bunlarla başla internetten çeşittlerini ve yapılış şekillerini araştır .
     
  20. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    [/QUOTE]

    simdi sana birsuru cevap verebilirim:

    1 illaki barfiks omuz calistirir diye bi cumleyi forumda gormene gerek yok ki daha 6-7 aydir forumdasin.

    2 deminki mesajlarinda kanat calistirir omuz calistirmaz diyordun simdi ufaktan kivirmissin calistirsada dolayli yoldan calistirir diye(ki ben onu kastediyorum) ama en vazgecilmezlerden biri.

    3 ben arkadas 13 yasinda oldugu icin fazla agirlik altin girmesini istemedim onun icin vucut agirligiyla yapilan hareketleri ornek gosterdim

    4 kanat gelisince zaten catin gelisicek ve omuzlarin genis gozukucek ayriyetten barfiks omuzda calistirir. evet sinav cekerkende ellerinin ayaklarinin ve dirseklerinin durusuna gore omuzda calisir.[/QUOTE]


    1. o kadar konu arasında barfiksle ilgisi illa görmem lazım olması gerek ama görmedim


    2. kıvırmayla alakası yok şınav omuz çalıştırır demek gibi bir şey bu yani anla
     

Sayfayı Paylaş