13 Yaş için VG Tavsiyeleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve salih61 tarafından 9 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 66 üye.
  1. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    13 yaşındayım 1.81 boyundayım 87 kilodayım 20 takmalı kg dumbell setim (2 tane 10 kg olabiliyor) ve bir tane kırma yayım var.
    10 kilo ile biceps,8 kilo ile triceps ve 8 kg ile de omuz çalışıyorum.
    Ancak kendime hazırladığım programı 1 hafta uyguladım ve iyi bir program olmadığını anladım işte programım;
    Pazartesi:Göğüs+ön kol +karın egzersizi
    Salı:Omuz+arka kol+karın egzersizleri
    çarşamba:bilek+trapez egzersizleri
    Perşembe:dinlenme
    Cuma:Göğüs+ön kol+karın
    Cumartesi: Omuz+arka kol+karın egzersizleri
    Pazar:Bilek+trapez
    Karın hariç 4 set 10 tekrar olarak yaptım.
    Ancak programımdan memnun kalmadım.
    Görünüş olarak vücudumda göğüs dahil bir yerde sarma yok karın kaslarım çok az belirgin ve göğüslerim sarkmasa da yağlı halamın bir tane kondisyon bisikleti var ve bazen onda yağ yakmak için o bisiklette çalışıyorum.
    Bana bir program ve kardiyo çalışması tavsiye eder misiniz kendime göre program yapamıyorum :(
    Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 9 Ekim 2008
    Juggernaut, Kaslı Jojuk ve story54 bunu beğendi.
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    söylediklerim hevesinizi kırmasın fakat çok gençsiniz henüz, ağırlık çalışmalarını abartmamalısınız..gelişim çağındasınız..kaslardaki ideal şekli yakalamaya çalışmamalısınız..öğrenci olduğunuzu tahmin ediyorum..sizin önceliğiniz okulunuz olmalı..ayrıca başka bireysel sporlarla da ilgilenebilirsiniz..kürek,yüzme,uzak doğu sporları gibi..

    aşağıdaki linklerden yine de istifade etmeyi ihmal etmeyin..forumu başlık açmadan günlerce okuyun..

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
     
    Son düzenleme: 9 Ekim 2008
    göksunn, KassızAdam, halterman ve diğer 15 kişi bunu beğendi.
  3. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Aslında yazdığınızın doğru olduğunu ve yaşımın body için küçük olduğunun farkındayım.Ama ben yinede bi temel için evde body yapmak istiyorum ve yapımın da bu iş için uygun olduğunu düşünüyorum.Yalnızca bi temel ve gelişme için bi program yazabilirseniz set ve kas bölümünün gün dağılımı olarak bana yetecektir yaptığınız veya yapacağınız yorumlara şimdiden teşekkür ederim.
     
    Contra61 bunu beğendi.
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    senin yaşında birine vg.programı yazmak sağlığın ve gelişimin açısından riskli..verdiğim linklerdeki hareketleri yüksek tekrar sayıları ve daha hafif kilolarla yapabilirsin..
    örneğin 3*12 olabilir set*tekrarlar olabilir..

    omurgana yük bindiren hareketlerden kaçınarak tabi..
    military press,dumbbell omuz press , deadlift,ağır barbell rows,squat,hack squat gibi..forumda uzamayı engelleyebilecek haraketler olarak geçmişti..aramanda fayda var..


    son olarak 13 yaşında birine vg programı yazmak farklı ve özel bir bilgi gerektirir..her tavsiye edilene kulak asmamalısın..sağlamasını yaptırmadan uygulamaya geçme..


    edit :
    başlığının ismini örnek teşkil etmesi açısından değiştirdim..
     
    Son düzenleme: 10 Ekim 2008
    cagrideniz ve acemirambo bunu beğendi.
  5. eXo
    Offline

    eXo Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    ağırlıkları eline almak içi çok erken ben senin yerinde
    olsam deli gibi barfiks çekerim ilerde devasa genis omuzların
    olur dicem ama boyun 1.80 olmuş gelişimi erken tamamlamış
    gibisin ama barfiks iyidir;)
     
    cagrideniz bunu beğendi.
  6. helof
    Offline

    helof Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2008
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    -dayak hocası
    Yer:
    çocuk dayak kurumu
    abiler ben 1994 doğumluyum boyum yaklaşık 1.64 ve 49 kiloyum ama gerçekten çok fazla kasım var özellikle kolumda ve karnımda arkadaşlarım çok şaşırıyorlar nasıl yaptığımı bilmiyorum hiç bir ağırlık kaldırmadım ama günde en az 4 saat futbol oynuyorum neyse asıl sormak istediğim yeni yeni ağırlık kaldırmaya başladım 5kg olarak 2 dumbell kullanyorum düzensiz bir şekilde yapıyorum mesela hergün farklı saat,ayrıca hiç set yapmıyorum sadece 20 kere kaldırıp bırakıyorum farklı günler farklı yerlerim ağrıyo sizce neden olabilir zorladığım için mi yoksa düzensiz yaptığım için mi,iyi dinlenmediğim içinmi,zayıf olduğum için mi ya da herangi başka bişeyden dolayı mı? cevap verirseniz sevinirim yanlış yolda gitmek istemiyorum ayrıca şunu söylemeliyim ki kilo almaya çalışıyorum ve bu 10. günüm yaklaşık 2 kilo aldım ayrıca saat 2-3 gibi bebek bisküvisi yiyorum bir ingiliz sitesinde yazıyodu fazla protein içeriyormuş zaten bebeklerin gelişimi için önemli birşey yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...
     
  7. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ben senin yaşındaki birine buradan VG programı, beslenme programı verecek birisi değilim. Bu forumda öyle birisi de barınmıyor zaten. Tavsiye verirken bile bir kat daha dikkat ediyoruz.

    Ancak konuyla ilgili şunu söyleyeyim ben senin yaşındayken şınav çekiyordum ve sanıyorum çok faydasını gördüm. Sen bir de barfiksi ekleyip ebeveynlerinin gözetiminde sağlıklı ve iyi beslenmeye devam edersen başka birşey yapmana gerek kalmaz diye düşünüyorum.
     
  8. nika
    Offline

    nika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2008
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    Bursa
    Sizin yaşınızda olanlara en uygun olanları arkadaşlar söylemişler. Ben sadece şunu eklemek istiyorum ki bu sporda ilk öğrenilecek ve hep uygulanacak en önemli konuların başında gelen NEFES almaktır. Bir hareketi yaparken bu barfiks ya da şınav olabilir zorlanıyorken nefes verin, rahatken nefes alın. Birde setli çalışın. Daha fazla bilgi için forumda arama yapın.
     
    enter1998, TorettoEA, berkay1 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  9. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Herkesin yorumları için teşekkürler.Anladığım kadarıyla 13 yaşındaki birine kişisel gelişimini önlememesi açısından ağır bir program yazmanın riskli olduğunu düşünüyorsunuz ve bu yaşındaki birine bir program yazmak için yeterli bilginiz olmadığını düşünüyorsunuz...Bende şu an dediğiniz gibi kendime riskli hareketleri olmayan bir program hazırlıyorum hazırladığım programı en azından salona gidene kadar bir temel kazanmak için uygulamayı hedefliyorum.Yorumlar için herkese çok teşekkür ederim.
     
  10. RUNTIME ERROR
    Offline

    RUNTIME ERROR Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci(Bilgisayar Mühendisliği)
    Yer:
    Ankara

    Diğer arkadaşlarda yazmış bende eklemek isterim gerçekten yaşınız çok küçük ve gelişme çağındasınız -her ne kadar vücut ölçüleriniz bunu desteklemesede- sizin şu an yaşıtlarınız gibi futbol basketbol gibi sporlar yapmanız takım ruhunu ve sorumluluğu öğrenmeniz yaşınız için en uygunudur.Zaten önemli bir noktada vücut geliştirme yoluna girdikten sonra futbol basketbol gibi sporlar hayatınızdan çıkmaya başlayacak çünkü vücut geliştirmenin temel maddesi proteindir ve protein vücudu en çok yoran maddedir.Sorunuz varsa sormaktan çekinmeyin asla benim daha çok yazacak şeyim var aslında senin yaşındaki ve bu spora başlayan arkadaşlara ama önemli olan sizin sorularınız.

    Önerim yaşınızın keyfini hareketini çıkartın.Oynayın zıplayın kız peşinde koşun vs. Başarılar...
     
  11. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris

    13 yaşında 1.81? Basket Oynaaaaaaa! şaka bir yana sutopu ya da kürek sana istediğin temeli harika şekilde verecektir. basket ya da voleybolda seçebilirsin zevkine göre. tıbbi açıkalamları uzmanlar yapacaktır
     
  12. pssakal
    Offline

    pssakal Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2008
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    net ve kesin bir bilgi olmamakla beraber, bir erkeğin iç organlarının tam anlamıyla gelişimi 20-23 yaşlarına kadar sürmekte, bununla beraber bu gelişim döneminde yapılıcak olan vg gelişime ihtiyacı olan diğer organları olumsuz etkileyebilir (tamamiyle kişisel düşüncem) bu sebeple ihtiyatlı davranmakta fayda olucağını düşünüyorum yani vg den ziyade diğer yorumlarda yazanlara katılıyorum ve su sporlarına yönelmeni tavsiye ediyorum..
     
  13. manlife
    Offline

    manlife Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2008
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat kalıpçısı :)
    Yer:
    Samsun
    dikkat!

    Evet canım kardeşim anladığım kadarıyla vücut geliştirmeye gönül vermişsin ve seni iyi anlıyorum bende genç yaşlarda vücut geliştirme sporuna fena aşık olmuştum! sende bu tutkundan dolayı diğer arkadaşların yaşın gereği diğer spor dallarına yönlendirmeleri bir kulağından giriyor diğerinden çıkıyor! illede yapıcaksan ağırlık çalışmasından ziyade kültürfizik hareketleri vs. yapmanı öneririm ki bunlar örnek veririsek göğüs için snav koltukaltı sırt için barfix veya iki sandelye arasına sopa koyarak alttan yukarı kendini çekmek bel karın için ters ve düz mekik bacak için squat veya komando dansı olarakta bilinen kılıç egzersizlerini yapmanı öneririm bunlar sende mükemmel bi temel oluştururken fiziki duruşunda çok iyi olucaktır ve ağırlık çalışmayada fazlasıyla hazır olucaksın;bilimsel olarak vücut geliştirmeye başlama yaşı 15 tir yaşın 15 olduğunda dahi bilinçli ellerde yetişmen doğru olucaktır, spor hayatındada ilk yapman gereken sabırlı olmayı öğrenmek, çalışma ve beslenme konusundada doğru bilgilere ulaşıp disiplinli olman gerekmektedir spor hayatında başarılar dilerim bilimsel çalışman ve doğal beslenmen dileğiyle :) bench_O

    edit : lütfen kurallar gereği kişilere nickleri ile hitap edelim..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 4 Mayıs 2009
  14. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    yedi ay olmuş bence bu sevdasından çoktan vazgeçmiştir..
     
  15. cmo
    Offline

    cmo Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Vaz gecmekten ziyade, 13 yasında birinin okul donemi pek zamanı olacagını dusunmuyorum, gerci evdeyim diyor ama SBS denilen sınavı da unutmamak lazım :)

    Ben de aynı sorun icerisindeyim malesef, kollarım bir turlu kalınlasmıyor. Kas olmasına ragmen..
     
    frtgns ve sabrisuper bunu beğendi.
  16. katmer3453
    Offline

    katmer3453 Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tolga
    Yer:
    istanbul
    bence 18 yasını bekle ....
     
  17. kerem sezgin
    Offline

    kerem sezgin Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yok
    Yer:
    ankara
    bencede 18 yaşından sonrası iyi yoksa vitaminlerin daha gelişme çağındayken kaslara gidicek kemikler çürük kalıcakdumbellllsbench_O
     
  18. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Antremanlara epeydir devam etmiyorum 2 yapıp 6 ay bırakmıştım bıraktığım sürede bedeni zorlayıcı işlerle meşgul olmuştum dükkanda babama yardım etmiştim çimento taşımak vs. sonra köye gittik ordada 1 ay çayır yaptık epeydir kolumu ölçmüyordum geçenlerde ölçü aldım iyi besleniyorum gerçi ama ölçü 39.5 çıktı tekrar tekrar ölçtüm kolumda epeyi çatlak var ne krem sürdüysem geçmiyor çatlamasın diye herşeyi yapıyorum omuzlarımda epeyi oldu oralar daha beter çatladı kolay kas kazanıyorum heralde anlamadım ama bir ara 105 kilo oldum şimdi 96 yım çatlakların kilo değişiminden olduğunu düşünüyorum.Ama kendimde bu kadar gelişim hiç beklemiyordum kolun ve omzun bu kadar çatlaması kötü oldu :( Şu konuyu açtıktan sonraki zamanlarda zaten iri görünüyordum şimdi çoğu kişiden daha kalın gözüküyorum buraya resim koysam bu bi çocuk demessiniz 20 yaşında bi adam dersiniz yüz sima olarak hala 15 yaşında gibi gösteriyor ama vücut kılları çoktan büyüdü vücutta dengesiz.Bu kadar irileşmek özelliklede istemeden iyi oldu diyemem.
     
    Son düzenleme: 17 Eylül 2009
  19. JJ
    Offline

    JJ Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kötü olmuş adına :(
     
  20. ByMerdo
    Offline

    ByMerdo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Hacker/Öğrenci/Spor/Parapsikoloji
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    En iyisi sen smackdowncu ol Ameriya gidip de
     

Sayfayı Paylaş