13 yaş 1.65 boy programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kaskral tarafından 7 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kaskral
    Offline

    kaskral Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkeze selamlar ben 13 yaşındayım 1.65 boyundayım kilo 39 ilk iki tane baklavalarım çıktı görünüyor.pazularım 27 cm göğüs kasları belirgin ilerki zamanlarda fotolarımı koyacam inş.Böyle bi program buldum 13 yaşında bi arkadaşımız yapmış resimlerinide gördüm güzel 5 ayda sonuç almı program :


    Pazartesi

    Biceps-Kanat

    Barbell Curls (3*8) Bu hareketi yaptıktan sonraki gün bileğimde 1-2 kez ağrı hissediyorum yani sancı gibi kilo mu düşürmeliyim yoksa direk dumbbel curl e mi geçeyim ?
    Hammer curls (3*8)
    Alternating dumbell curls (3*8)
    Concentration Curls (3*8)

    Fazla hareket olduğunu söyleyebilirsiniz ama ancak böyle iyi verim alabiliyorum.
    Kanat
    Barfix (3*8)
    Dumbell rows (3*8)

    Salı veya Perşembe (hangisinde uygun olursam)
    Karın – Trapez

    Karın
    8 tekrar 5 kg mekik, 8 tekrar 2 kg mekik, max tekrar 2kg bicycle, ağırlıksız max mekik, ağırlıksız max bisiklet, son olarak side plank. Bunu aralıksız olarak yapıyorum planktan sonra 2-3 dakika dinlenip aynı şeyi 5 kez tekrar ediyorum. Çok iyi verim aldım şu ana kadar.

    Trapez
    Trapez çalışmaya yeni başladım, dumbell shrugs 3*8

    Çarşamba
    Göğüs-Triceps

    Dumbbell bench press 3*8, dumbell flyes 3*8, flyesdan sonra ara vermeden 3*8 şınav, son olarak pullover 3*8 (pullover yerine close grip bench press düşünebilirim ama fazla olur sanırım, 2 göğüs arası boşluktan da rahatsızım biraz)

    Triceps
    Skull crusher 3*8, Dumbbell kickbacks 3*8, Weighted Dips 3*8

    Cuma
    Triceps-Biceps-Omuz
    Triceps-Biceps programı aynı
    Omuz


    program bu iyiiyse güzel yoksa başka program önerin lütfn.Ha bu arada ölçülerim nasıl hadi arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum:)
     
  2. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Alternate Dumbell Curl ile Barbell Curl aynı yere vuruyor bildigim kadarıyla.Dumbell Curlu çıkarmanı öneririm.3 Hareket yeterli.Eger illa 4 hareket olsun diyorsan Barbell-Close grip palm down yap.
     
  3. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    1.65 boya 39 kilo.Yanlış yazmadıysan facia gibi bişey çok zayıfsın:S
     
  4. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Nasıl ?? 39 kilo musun vce 27 cm kol kilon kadar kolun var ..

    Triceps için ellerini koltuğa koy arkan dönük olsun koltuga yere eğil kalk hem bizeps ile trizeps lerin ortasını yani yanalrı hem bacakları hemde trizepsleri çalıştırıyor..
     

Sayfayı Paylaş