Kardeşim verdiğiniz bilgiler için Allah hepinizden razı olsun!!
Benim bu 9 ayda gördüklerim yaşadıklarım tecrübelerim hala o kadar açki. Üstüne kata kata gidiyoruz işte.
Kardeş günlük 220 gram protein demişsin az değilmi?
--- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2017 ---
Yeni beslenmemi şu şekilde yapıcam.
Sabah: 5 yumurta 1 sarısı gerisi beyazı ile
120 gram yulaf ezmesi kaynar suda. İçine bir tatlı kaşığı bal.
Bir bardak süt çay kaşığı bal ile
10-15 zeytin kararında lor. Ve yeşillik
Ara öğün.
Yeşil elma
Antreman öncesi
Sade kahve
Antremandan sonra öğle yemeğim
130 gram bulgur
250 gram tavuk ton kırmızı et hangisi hoşuma giderse o gün
Ara öğün tavsiyenizi bekliyorum!!!!
Akşam
130 gram bulgur
250 gram tavuk ton kırmızı et değişim li
Yatmadan önce
Bir kase lor peyniri
Gün içinde 3-4 yeşil çay
3 litre su
2 bardak sade kahve
Haydi gardaşlar bu diyet üzerine kafa yoralım!!
Genişletmek için tıkla...