122 kilodan 83 kiloya. Ve şuandaki beslenmem

Tamamdır kardeşim. Çıkardım onları. Pirinç yerine bulgur tüketicem artık. Üzüm de iptal!!!

 

ARKADAŞLAR HESAB YAPTIM. KALORİ DEĞERLERİNİ

GÜNLÜK ALDIĞIM DEĞERLER ŞU ŞEKİL

YAĞ:65
KARBONHİDRAT:90
PROTEİN: 255
TOPLAM KALORİ:1950, 2050 arasıdır

NASIL SİZCE???
KİLO 83
BOY 174

 

yağı arttır, proteini azalt. fındık, ceviz, badem, yer fıstığı ekle.

 

badem fındık çiğ olarakmı

 

evet, normal atıştırmalık.

 

170-180 gr protein yerer karboyu 120 gr a çıkar yağları biraz daha arttır kuruyemiş zeytinyağı şekersiz fıstık ezmesi olabilir

 

Ya şimdi kilolu olduğum zaman gelen bi korkum var. Halada devam ediyor. Psikolojik olarak.
Şuan aldığım karbonhidrat bile bazen fazla gibi geliyor (psikolojik olarak)

Bu arada yağ oranı yüzde 16 şuan

Ben dediklerini uygulamaya koyacam kardeşim. Bana da az geliyor yağ. AMA HALA KORKU VAR İŞTE

 

Dostum hiç korkma 110 kilodan düştüm ben 25 güne yakın ketojenik diyet yaptım günde 150 gr yağ alarak %2 yağ oranı düşürdüm. 150 gr yağın hepside sağlıklı değilde arada sucuk sosis dahi giriyordu beslenmeye.

Şuan bende diyettim low carbda dahi 120 gr karb 170 protein 130 yağ alıyorum . 2300*2500 arası kalori alıyorum gayet iyide yağ yakıyorum korkma bu kadar ben clean yaparken 3300-3500 alıyorum bende korkuyordum 1800 le falan definasyon yapıyordum ama 2300 lede aynı sonucu alınca korkmayı bıraktım

 

Anladım kardeşim. Karbo yu ve yağı fazla almam gerekiyor değilmi şimdi. Doğru olan olsunda. Gerisi boş

 

Temiz karb ile sağlıklı yağ alırsan yağlanmazsın hiç korkma dostum

 

Tebrik ederim. Çok iyi bir değişim yapmışsınız. Böyle şeyler gördükçe mutlu oluyorum. Ben de uzu süre kilolu olarak yaşamış birisi olarak 27 kilo verdim. Önceden gıpta ile bakardım şimdi gıpta ile bakılan birisi oldum. Sürekli nasıl kiloları verdin biz yapamıyoruz yorumları geliyor.

Galaxy Note 3 N9005 LTE cihazımdan Tapatalk Pro ile gönderildi.

 

Kardeşim sağolasın. Zayıf ve fit olmak kadar güzel birşey yokkk!!!!

 

hocam diyetteykenki beslenmen nasıldı benimde 25 kilo fazlam var,ve ne kadar spor yapıyordun

 

beslenmem yine protein ağırlıklı. yağı kesmiştim. spor olarak ilk 2 ay sadece kardiyo ve evde hareketler olarak programım vardı

2 aydan sonra salona gitmeye başladım. ağırlık kardiyo ve fitness olarak devam ediyorum. şuandada öyle.

ekmeği kesiceksin. yağı kesiceksin. kaliteli yiyecek tüketmeye özen göstericeksin. UNUTMA İLK ÖNCE BEYİNDE KAFANDA BİTİRİCEKSİN BU İŞİ

 

hocama bana örnek sabah ve öğlen ne yediğini söyleyebilirmisin miktarlarıyla birlıkte

 

Arkadaşlar sürekli tavuk göğsü yiyorum. Akşamları light ton balığı eklemek istiyorum. Kaç gram yemem lazım sizce ton balığını. Ve yanında ne tüketebilirim???

 

Kaç gr protein alman gerekirse ona göre yiyebilirsin

 

Yağsız kas için karbonhidratı dengelemek gerekiyor. 1 aydır az makarna çok tavuk yiyorum.

 

400 gramın altındaki karbonhidratlar sizi yağlandırmaz arkadaşlar bu kadar korkmayın karbonhidrattan. adam gibi sporunu yapıp abuk sabuk yemekler yemedikten sonra kolay kolay yağlanmazsın zaten. bende 87 kgden 77 ye kadar indim daha sonra bulka geçtim şuan 81 kgyim mesela yağ oranım 15 16 civarıydı bulka geçmeden öncede hala da aynı 2 ay geçti. günlük 3000 üzeri kalori ile besleniyorum 400 450 gr karbonhidrat tüketiyorum korkmayın yani o kadar

 

Hocam değişimin oldukça muhteşem.
Umarım bırakmadan devam edersin ve sürekli gelişmeye devam edersin.
Arkadaşların da dediği gibi kaliteli ve kalitesiz karbonhidrat olayı mevcut.
Makarna - Pilav seni yağlandırabilir ve daha fazla acıkmana sebep olabilir.
Bence kaliteli karbonhidratları araştır ve anteramandan önce bunlardan almaya çalış çünkü antreman sırasında vücudun enerjiye ihtiyacı olacak.
Protein miktarını biraz düşür hocam 150 gram protein düz hesapla sana yeter gibi.