120+ omuzlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ibr tarafından 12 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba vg deki 3. ayımdayım ilk 1 ay omuz çalışmadım şu an omuz ölçüm 114 ben 120 üstü yapmak istiyorum 120 ve üstüne çıkarmak ne kadar süremi alır(not: üyelerden kahinlik beklemiyorum,kendi gelişimlerine göre yorum yapmasını istiyorum)
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Omuz için bol bol omuz press ve lateral yap
     
  3. Fatih YILMAZ
    Offline

    Fatih YILMAZ Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    benim omuzlarım 120 üstünden küçüklüğümden beri basketbol oynamamında bunda etkisi olduğunu düşünüyorum . sana önereceğim dmbll fly yap ve ağır kilolar alma ben şuanda bile en fazla 10 kilo alıyorum elime genelde de 5 kilo ile yapıyrm harekti nizami yap kollarını kırma iki elini vcdn artı olacak şekilde kaldır ve indiirken çok yavaş yap. bunu bir antremanda hakkını vererek yap snra bana ne hissettiğini ve nasıl etki ettiğini yazarsın tabi ki 4x 12 ya da setlerini nasıl düzenliyorsuan
     
  4. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    120+ omuzlar için omuz basman değil barfiks yapıp sırtı genisletmen gerekir asıl o zaman omuzların geniş durur. Omuzlarin lateral kismi da buna ufak bir katkı sağlar ama dedigim gibi niyetin geniş omuzlar ise barfiks senin asıl ilacın ve diğer sırt kanat hareketleri
     
    berkaykry bunu beğendi.
  5. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Üstün dediği gibi , Geniş Sırt = Geniş Omuz !
     
  6. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    barfixte 8 de kesiliyorum başka bir şey var mı onun yerine
     
  7. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    8 tekrar kötü değil.Bunu 3-4 sete çıkarabilirsin.
    Arkadaşlara ek olarak Barfikste geniş tutuş yaparsan, kürek kemikleri civarına (sırtın üst kısmı,vücudu asıl genişleten bölüm) daha çok baskı uygularsın.Dar tutuşlar ise ehemn göğüs altı hizasına denk gelen kanatlar için iyidir.

    Ek antrenman olarak;
    Pull down sırta çekiş geniş-orta tutuş (nizami yaparsan çok verimlidir)
    Pull down öne/göğse çekiş geniş tutuş (arkaya hafif eğilerek)
    Orta sırt bölgesi içinde;
    Kürek Çekme
    Dumbell Row /barbell Row karına çekiş
    T-bar Row

    Uygulayabilirsin.
     
  8. workhard.
    Offline

    workhard. Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiksin yerini hicbirsey tutmuyor. Zamanla alisirsin. Olmadi kendini asili tut hafif hafif dirseklerin bukulcek sekilde cek Son setlerde.
     
  9. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum ben hiç barfiks çekmedim ama çocukluğum denizde geçti. cok basketbol oynadim. spora 117 omuzla basladim 2.ayin ortasindayim su an 123. sirtini genisletirsen omuzun da genisler. dumbell lateral raise ve press hareketleri omuz genisletir diye biliyorum
     
  10. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    dar tutuş barfixte art arda 12 yapıyorum ama genış tutuş aşırı zorluyor zamanla alışırım inş.
     
  11. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bende o mantık gittim sırtım çok genişledi şimdi omuzlarım arkadan geniş önden dar duruyor şuan onu nasıl yapacaz :D
     
  12. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O postu düzeltme konusu vardı wrestlerin orda ayrıntılı anlatılmış ama o konuda sana bir tavsiye verecek olursam spor salonunda rear delt fly yapabilirsin makinede . Omuzları açacaktır
     
  13. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında omuz başlarım iri vücuduma göre arka yuvarlaklığı da sağladım ama ne bileyim önden dar duruyorum, duruş bozukluğumda var onun etkisi varmıdır? çok da kambur durmuyorum ama biraz yamuk yumuk durduğum doğrudur.
     
  14. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sirtta goodmorning gibi hareketlerden kaçın sırt hareketlerini vücudun düz eksenini bozmadan kambura yatmadan yap deadlift Barbell row gibi hareketleri ve rear delt fly makinede yaparsan omuz aran açılacaktır bir de bunun dumbell ile yapılan versiyonu var oturarak ya da ayakta bu hareketler vücudunu düzeltmeye yardımcı olur sonra yüzüstü yatıp kar nin yerde eller havada vücudu es etme hareketi var hareketi tam anlayamadım ama az cok gözünde canlanmistir buna ek olarak açık kol sinav cekebilirsin ama hareketi yaparken arka kürek kemiklerin birbirine değecek . Bunlar hep senin posturu düzeltecek hareketler fazlasını bozuk postur düzeltme konusunda bulabilirsin
     
    mehmet_oztan bunu beğendi.
  15. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sağolasın dostum :)
     
    brEAk_The_bAT bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş