12 tekrar ve hacim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve destan30 tarafından 22 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    12 tekrar hacim icin uygunmudur
     
  2. YeaP
    Offline

    YeaP Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Bence 12 tekrarla şuan yaptığın ağırlık yerine 5-10 kilo fazla ağırlık takıp 6-8 tekrar yapmak daha mantıklı
     
  3. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Adam güç istememiş , HACİM istemiş. Büyük kas grubuna 12-15 tekrar hem hacim hemde azda olsa güç kazanmak mümkün. 6-8 tekrar sana güç kazandırır
     
  4. elbiskuha
    Offline

    elbiskuha Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer 3 set yapıyorsan ilk iki seti 10 ile 12 arası tutabilirsin.son sette ise 6-8 tekrar çıkarabileceğin bi ağırlık seçmek güzel olur.
     
  5. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    ben 4 yapiyorum.
     
  6. MasterVedi
    Offline

    MasterVedi Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Hacim icin 8-12 tekrar arasi ideal. Ancak buyuk kas gruplari icin biraz daha arttirabilirsin tekrar sayilarini
     

Sayfayı Paylaş