12 Set squat yaptım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mevsres tarafından 31 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    684
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Benden başka bunu yapan deli var mı burada bilmiyorum, ancak son 2 haftadır bacak günlerinde 12 set Squat yapmaya başladım, tabi şunun da altını çizmem lazım, Press hareketi olarak sadece Squat yapıyorum, Leg Press falan yapmıyorum.

    3 Set 4 set beni açıkçası hiç tatmin etmiyor, bir harekete alışmam zaten sırf 4 set sürüyor.

    Bacak için ayrı bir gün ayırıyorum çünkü ağır geçiyor. 12 set Squat, 8 set Leg Extension, 8 set Calf Raise yapıyorum.

    "Peki sonuç ne" diye soracak olursanız, sonuç gayet iyi. İlk 4 set 10 tekrar, sonraki 4 set 8 tekrar ve son 4 set de 6 tekrar olmak üzere toplam 12 set Squat yapıyorum ve mutluyum. :D
     
  2. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Mutluysan sorun yok. Ayrica vücudun ve bacaklarin izin veriyorsa 20 set yap. Ama hangi kiloyla yapiyosun orasida onemli tabi. Ayrica eklemlerini o kadar fazla zorlama bence. Tabi hedefin bir yarisma degilse.
     
    mevsres bunu beğendi.
  3. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    büyük kas grubudur bunu karşılama ihtimali var ama 12 set yapıyorsan muhtemelen hafif çalışıyorsun yada tam derine indiğinden emin ol
    çünkü full squatta 3.setten sonra bacaklar bitme noktasına gelir özellikle tekrar sayısı fazlaysa
     
    abseto bunu beğendi.
  4. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    684
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Çalıştığım ağırlık son tekrarı tamamladığımda bacaklarımın titrediği ağırlık, fakat tekrar sayısı az olduğu için antremanda yanma hissinden daha çok Pump hissi alıyorum, sanırım o yüzden 12 Seti çıkarabiliyorum, yoksa muhtemelen çıkaramam.

    Asıl acıyı ve yanmayı hissettiğim hareket Leg Extension, Squat hareketinde bacaklarımın çalıştığını hissediyorum fakat inanılmaz bir yanma hissi olmuyor, fakat kalp atışım inanılmaz hızlanıyor.
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  5. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    seni zorluyorsa mesele yok demektir
    ben yeni salon değiştirdim bu güne dek çalıştığım salonlarda iç bacak makinesi yoktu, (leg abduction machine)
    bu yeni salonda ilk defa bu aleti denedim, böyle aletlerde bana hep saçma gelmiştir çünkü squat yaparken zaten hem aktif hem pasif olarak her yer çalıştığı için
    hadi neyse bir deneyeyim dedim 2 gündür bacaklarımı açamıyorum en ağır squat yaptığım zamanlar bile şu bacak ağrısını yaşamamıştım
     
    BadStrangr bunu beğendi.
  6. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Fikrimi sorarsan kardeşim 12 set squat girmek maximum hipertrofi için doğru çalışma olmaz.Dayanıklılık dersen gani gani olur.Ancak max güç ve max kas büyümesi için 5 setten sonrasını çıkarabiliyorsak doğru ağırlık seçmemişiz demektir.Bence mekanik yüklemeyi,ağırlıkları arttırarak 5 sette seni tatmin edecek deep squatlar dene.

    Aynı srounu ben de yaşamaıştım.İç kasları izole olarak hiç çalışmadığımız için galiba.:D(gerekliliği zaten tartışılır.)
     
    a7fox ve zzzxxz bunu beğendi.
  7. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Valla 5x5 te squattan sonra benche falan takatim kalmıyor kaldı ki 12 set çıkarayım. Bence de ağırlık seçimini etkiler. 12 tekrarlara çıkacağına max ağırlık girsen 5 6 tekrarlarda takılsan daha iyi
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    10 set Squat ile %80 ile ilk set, son setlerde %60'a iner, eğer ki aynı ağırlıkla 10 set yaptıysan muhtemelen yeterli ağırlıkta girmedin. 10 set squat olayını bende yaklaşık 3 ay yaptım ancak 10 sette aynı ağırlıkla mümkün değil. 5x5 te bile programa giriş %60 ile olur haftadan haftaya yavaş yavaş artar ağırlık, bu bile zorlar. Bence yüzdeyi hesaplayıp ona göre ağırlık seç, ona göre o gün ki antrenmanı değerlendir.
     
  9. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 10set 5 tekrar squatin üstüne 12set 12-15 tekrar leg press yapiyodum,şuan içinse 12-15 set squat yapiyorum ki gayette bacaklarimin hacminden memnunum bu şekilde 52cmden 67 cm e cikti
     
  10. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    684
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Eğer tüm bunları Troll amaçlı yapıyorsa gerçekten taktir ettim, çünkü beni çok güldürdü. :D Ama pek Troll gibi görünmüyor.
     
  11. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Niye troll yapayim gayet ciddiyim,ben bacak calisirken squat ve varyasyonlar ini çok fazla yapiyorum,yani doğru yoldasin :D
     
    mevsres bunu beğendi.
  12. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    684
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Hmm tamam o zaman, ben zannettim ki abartı yazarak "Oldu olacak böyle yap" demek amaçlı yazmışsın. :D

    Cevap yazan herkese teşekkürler, bir süre devam edeceğim bu programa, zaten Bulk dönemindeyim, bacaklarımın geliştiğini görürsem zaten sizinle paylaşırım.
     
    Son düzenleme: 1 Haziran 2016
  13. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Farki fazlasiyla goruceksin,set sayisini arttirip sadece squat bile yapabilirsin
     
    mevsres bunu beğendi.
  14. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Yeterince agir kaldirip da 12 set yapabiliyorsan sorun yok devam. Ama agir calisman onemli. Yoksa volume guc icin de iyidir aslinda
     
  15. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş