10 Ayda 15 Kg Aldım - Nasıl mı ? Gir İçeriye

Merhaba arkadaşlar. Uzun zamandır forumu takip eden birisiyim. Bende bu spora başlayalı 3 ay oldu. Bu spora başlamadan önce günde 2 paket sigara içen her gece en az 4 tane bira içen birisiydim. Bundan yaklaşık 15 ay önce alkolü tamamen bıraktım. 10 Ay öncede sigarayı birden bıraktım. Çünkü yaşım şuanda 25 olmasına rağmen yolda yürürken bileklerim bir çocuk bileği kadar ince çelimsiz bir yapıya sahiptim. Aynada kendime bakıyorum acayip komplekse sokuyodum. Sonra düşündüm ki ben nasıl kilo alacam. Bu forumu kuran arkadaşlara öncelikle teşekkürler ve bilgilerini paylaşan arkadaşlarada çok teşekkür ediyorum. 20 Aralık 2009 tarihinde sigarayı bıraktım. Sigarayı bırakınca tartıya çıktım 52.8 Kg ağırlığında 1.79 boyunda bir genç olarak gelişim sürecinin ilk temelini attım. Spora başlamaya zamanım yoktu. Onun için sporsuz beslenmem gerekti. Sıfır iştahım vardı 2 dilim eklem 2 bardak kola il 1 günü geçiriyordum. Sigara içtiğim için önceden 1 dilim ekmek yiyordum sigara altı yapmak için. Ondan sonra ver elini nikotin çek babam çek. 10 yaşında çocuk kadar kaldık. Herneyse Sigarayı bıraktıktan sonra ilk hafta çok zor geçtiçıldırdım ama sabrettim 10 günü atlatınca istememeye başladı canım. Çok yemek seçerdim acayip derece hemde. Yavaş yavaş tat almaya başladım iştahım çok azda olsa iyi gibiydi en azından 2 dilim ekmekle geçen gün 4 dilime çıkmıştı örnek vermek gerekirse.

Bu şekilde 2 ay devam etti hafif iştah toplandı. Mart 30 günü tartıya çıktım 55.2 Kg geldim. Dünyalar benim oldu. Allahım dedim kilo aldım ben. herkes diyodu yüzünün rengi değişti diye. Koşuya çıktım her akşam 30 dk. İlk zamanlar 10 dk koşamazdım 1 ayın sonunda aralıksız soluksuz 55 dk koşabiliyordum. ve çok afedersiniz ama her hafta bir su bardağı kadar balgam attım. 7 günde attığım balgam 1 su bardagı kadar çıkıyordu. Her balgamdan sonra açılıyordum sanki. Bu şekilde haziran ayına kadar devam ettim. Haziranda vücut geliştirmeye başlamaya karar verdim. İlk gün gittim salonumuz çok eski aletlerde eski ama azimliydim yapacam ben bu işi dedim.

30 Haziran Başlangıç tarihi bilgilerim

Kilo : 55.5
Kollar 25.5 cm
Göğüs : 86 cm
Bacak : 37 cm
omuz : 97

Şuanda 25 eylül dün ölçülerimi aldık neredeyse 3 ay oldu

Kilo : 68.8
kollar : 33
göğüs : 96
Bacak : 44
omuz : 108

Beni haziran ayının başında görüp 3 ay göremeyen arkadaşlarım şuanda gördüklerinde inanın bana tek dedikleri şey şu oldu

oğlum bu ne hal dana gibi olmuşsun

2 dilim ekmek yiyemeyen ben şuanda sadece öğlen ekmeksiz 2.5 porsiyon ciğer yiyorum.

Şimdi bu kiloyu ben nasıl aldım. Psikolojim nasıl ilerledi. Tek tek bahsedecem sizlere.

Ekmek yiyemezdim iştah yoktu. Yedikçe zorladıkça mide açılıyo diyorlarya sizler 10 gün deniyosunuz yok iştah açılmıyo mide diyosunuz. Bazılarının 1 ayda açılıyo midesi. Azimli olun. Bakın ben oturduğumda 3 dilim ekmek yiyemezdim diyelim çok zorlanırdım. Yanına 4. dilimi katıyorum. o 4. dilimi ben 25 dk da yiyorum ama bitiriyorum. Mide çatlayacak gibi oluyor.

Günde yediğim öğün sayısı en az 4. peki neler yedim bu zamanlarda.

Sabah kahvaltısında ilk ay düzenli olarak 1 bardak süt kesinlikle içtim. 4 çorba kaşığı bal en az 100 gr peynir 2 3 dilim salam 1 adet salata ve domates. 7 8 tane zeytin ve en az 1 tane yumurta yedim. bunları yediğimde çok mutluydum çünkü 2 3 dilim ekmeği yiyemezken bunlara akdar çıkmıştım. Öğlenleride en az 1 tabaka ya makarna olmazsa pilav onuda bulamazsam en az 2 yada 3 tane tost yiyordum karışık zorluyordum. ana yemeklerden 2 saat sonra 1 adet topkek yada başka bir kek bisküvi falan birde meyve suyu içiyordum çatlayacak gibi oluyordu midem. Akşamlarıda 5 te salona gidiyordum 50 dk antreman sonra eve gelip koca bir tabak makarna ve içine 80gr yağını süzüp ton balığı atıyordum. O ton balığında 22gr protein var. Bu şekilde ilk ay tam 3 kilo aldım.

Sonraki ay program değişti haftada 4 güne çıkardım salon günlerimi ve hareketlerimi böldüm. Amerikadan bir arkadaşım bana program yazdı hangi hareketleri nasıl çalışacağımı.

Pazartesi : göğüs + önkol + mide
Salı : Omuz + arkakol + kanat + bacak
Perşembe : pazartesi ile aynı
Cuma : salı ile aynı
haftasonuda cumartesi ve pazar 45 dk hergün normal tempo koşu.

Ekstradan

massive whey gainer + amino 3001 aldım 2. ay başlangıcında

ilk ay bitiminde 58 kiloya gelmiştim supplement denemek istedim. Belki erken geldi ama olsun.

Bunları şuana kadar kullandım ki halada kullanıyorum. İştahım çok iyi günde bazen 3 öğün yiyorum ama çok kuvvetli yiyorum. Zaman olunca 5 öğüne çıkarıyorum.

Protein tozundan 1 porsiyonda en az 40 50 gr protein alıyorum zaten günde 2 sefer alıyorum onu. Herkes farklı kullanır ben kahvaltıda 1 kaşık öğlen 2 kaşık uğraşacak zamanım yok çalışan birisiyim. Aldığım kiloları yağdan almadım çoğunu mide şişti göbek biraz çıktı ama çok düzenli beslendiğim için inanın çok kısmını kastan aldım ki vücut ölçülerinden belli oluyor zaten.

Sadece göğüslerim çok belli olmuyo ilk günlere nazaran iyi tabi ama istediğim gibi çıkmadı. Bunada üzülmüyorum sabır sporu bazılarında bizim salonda göğüs çok mükemmel ama omuz çıkaramıyorlar. Çünkü zamanla oluyor.

Bunu çok dikkatle okuyun arkadaşlar.

Salondan bir arkadaşımız steroid kullanıyordu bende heves ettim etmedim değil beni hep gazladı dediki oğlum bak sana kür yapalım en az 80 kilo olursun kastan alırsın şişersin falan. Bir ara kilo alamazsam dedim yaptırayım.

Ama SAKIN STEROİD KULLANMAYIN KESİNLİKLE KULLANMAYIN. Arkadaş bıraktı sporu vücudunu görseniz şuanda heryeri yara oldu. Ben steroid ile 6 ayda yapacağım vücudu doğal olarak 2 senede yaparım. Yarışmalara katılacak değilim. Sağlıklı bir yaşam olduktan sonra benim için gerisi hikaye. Denemem bile vücuduma sokmam o ilaçları. Şuanda arkadaş hastanede yatıyo. Üzülüyorum 1 aydır yatıyor ve göğüsleri bir bayan göğsü gibi sarkıyor.

Doğal beslenin gelişemiyorum diye üzülmeyin. Benimle çok dalga geçerlerdi rüzgarlı havalarda oğlum cebine taş koy uçarsın diyorlardı. Şimdi o arkadaşları yanımda fındık kurdu kadar kalıyorlar

Azimli olun

nekadar beslenirseniz okadar iyi. Kesinlikle günde en az 2 3 bardak süt için. Özellikle gece yatmadan önce 1 bardak süt için bal atamassanız içinde 2 çorba kaşığı yeyin.

Haftada 2 kez köfte yemeye çalışın. Antremanlardan sonra evde makarna bulgur pilavı yada pirinç pilavı tüketin. bunların içine yağını süzerek kesinlikle 80gr lık ton balığı koyun. 1 ay deneyin farkı görüceksiniz.

Sabahları en az 1 yumurta yeyin sarısı ile diğerinin beyazını yeyin. 100 gr peynir 3 4 dilim salam 7 8 tane zeytin bal tereyağı ne bulursanız ilk başlarda kilo almak için yeyin. Emin olun ben okadar yedim çok yağlanmadım sizlerdede olmayacaktır. Yağ alsanız bile üzülmeyin çalışınca emin olun çok çok güzel duruyor.

Yanlışlarım varsa affola büyüklerimiz okuyup yorumlarsa sevinirim. Kendi yaşamımı çizdim sizlere. Sabah 8.30 akşam 17.00 çalışan birisiyim. Bu hayatıma göre bunları yaptım. Eminim bu spor için zaman ayırsam çok çok daha iyisini yapardım.

Yabancı bodybuilding dergilerini alın okuyun. Oradaki programları çalışın.

Haftada 3 gün spora giden arkadaşlar ilk ay 3 gün gidin. 2. AYdan sonra hareketleri 4 güne bölüm benim gibi emin olun daha iyisini yaparsınız.

ilk başladığımda 20kg bench press basamıyordum inanım şuanda yardımsız 75kg 4 sefer kaldırabiliyorum. Ayak çömelme 20 kg 3 x 10 zor yapıyordum şuanda 50 kg 3 x 10 yapıyorum.

Azimli olun zamana bırakın düzenli antreman yapın. Hiç aksatmayın. Steroide yönelmeyin. Steroidle muhteşem vücut yaparsınız ama ömür boyu kullanmak zorunda kalabilirsiniz bırakırsanız hamlarsınız yada bizim salondaki arkadaş gibi heryeriniz yara olur hastanelerde sürünürsünüz.

ATATÜRKÜNDE Dediğin gibi

BEN SPORCUNUN ZEKİ ÇEVİK AYNI ZAMANDA AHLAKLISINIZ SEVERİM

bende bodycinin zeki sıkı antreman yapan ve steroid kullanmayanına sporcu derim

Forumu iyi takip edin yeni başlayanlar emin olun çok şey kazanacaksınız. İnanın çevremdekiler şuanda bana hayran oluyorlar bir body giydiğimde üzerime herkes sporcu olduğumu anlıyor

Özellikle iş yerindeki bayanlar çok ilgileniyor


İnşallah yardımcı olabilmişimdir. Çok düzenli çalışıyorum inş seneye haziran ayına kadar biraz yağlıda olsa 38 39cm soğuk kol yapacam buna inanıyorum. Kışın deli gibi basacam. Yazın o sıcaklarda millet kilo kaybederken ben bu kiloları aldım. Kışın dahada rahat alırım inanıyorum buna.

SİGARA İÇENLER KESİNLİKLE BIRAKSINLAR ÇOK FAYDASINI GÖRECEKSİNİZ HAYATA YENİDEN GELMİŞ GİBİ OLUYORSUNUZ

Arkadaşlar inanın inanın inanın. İnanmak gerçekten başarmanın yarısı değil tamamıdır.

Bu arada uzman abilerimizden göğüs için taktik alabilirim. Zor çıkacak sanırım benim göğüsler. Nasıl bir yol izlemem gerek. Düşüncelerini yazarlarsa çok sebinirim.

Saygılarımla.

 

super geliştirmişin kendini sigarayı bırakmakla iyi yapmısın bence bende yeniyim ama istediğim gibi gelişemiyorum çok yavaş gelişiyor vucudum ve kilo alamıyorum hep sabitim şimdi daha çok uyumayı deneyecegim 6.5 7 saat uyuyorum genelde 8 8.5saate çıkaracagım bakalım ne olacak

 

Süper gelişme tebrikler. Zaten gazı almışsın sen birkere böyle devam bu gazı kaybetme . Kendine antrenman günlüğü sayfasında bir bölüm aç bence , belli aralıklarla oraya yazarsın ne yaptığını yapacağını . Body ye başladıktan sonra 3 ayda 13 kilo almışsın hemde yazın demekki potansiyelinde var. Bu hızla devam edersen bu kış 80-85 kiloya çok rahat çıkabilirsin. bench_O

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:24 ----------

6.5 saat çok az. 8 saate çıkar uykunu 1 ay boyunca hergün 8 saat uyu bak göreceksin nasıl kilo alıyorsun. Ayrıca daha iyi dinlendiğin için kaldırdığın ağırlaklarda artacak thums:

 

çok teşekkür ederim. Bak ben gece en geç 12.30 da yatıyorum en az 7.30 saat uyuyorum uyku çok önemli. Yavaş yavaş olur bazı kişilerin vücutlarında bünye meselesi gerçekten. Ama azimli çalışırsan olur gerçekten buna yürekten inan. Ben inanmıyordum başalarda ama azimliyim başaracam.

Valla hocam herkes onu diyor bana yazın 13 kilo aldıysan sen kışın 85 e çok rahat çıkarsın. Ama ben şuanda 70 kilo saysam kendimi 15 kilo daha almam lazım ki bu kilonun en az 9 kilosunu kastan almak için çaba sarfedecem yoksa yağdan almamın pek yararı olmaz uğraştırır beni parçalamakla. Ama kısmetse 15 gün sorna havalar dahada serinleyecek ağırlıkları arttırmaya besinleride çoğaltmaya başlayacam. Günlük şuanda en az 2900 kalori alıyorum. Yerimde duramıyorum bazen antreman olsada gitsem diyorum

Tek eksiğim göğüslerin şeklini oturtup irileştirmek onuda kilo aldıkça birazdaha çıkartacam inşallah.

iyi dilekleriniz ve konuya ilginiz için teşekkürler

 

Genetik önemli tabi, bende de göğüs yok omuz daha iyi gelişiyor. Zamana bırakmak lazım...

 

Kesinlikle. Zamanla hepsi olacaktır. Kilo aldıkça zaten o bölgelerde şişecek sonrasında toparlamak bizlerin elinde

 

bende aynı senin gibiyim şuan 1 aydır qidiyorum salona yavaş şuan 1 kilo aldım ve kendimde değişim hissediyorum kilom şuan 56 . dediklerinide uygulicam . güzel başarı tebrik ediyorum seni

 

Şuan YGS/LYS hazırlanıyorum onun için çok çalışmam gerek ve bırakmak zorunda kaldım...Ama kendime güveniyorum. bi gün 62kilodan 75 kiloya çıkıcam 1sene alsada yapıcam bunu ve sadece doğal beslenmeye çalışıcam

 

@vagabondoes teşekkür ederim arkadaşım

@RaPPeRuA doğal beslen sakın iğne vs yönelme kesinlikle gelişirsin.

1 Saat önce tartıldım aç karınla 69.5 çıktım. Biraz frenleyecem son 3 gündür aşırı yiyorum iştahsızlıktan şikayet eden ben oturduğumda 3 kişilik yiyorum Yağdan alacam yoksa