1 yıllık değişimim

Evet Before ve Afterim bu şekilde başta çok hatalar yaptım 3 ay spor yapıp define olmaya calıstım elde olanda gitti araya yaz sezonu girdi vs vs ama bahenelere gerek yok artık daha bilinçli devam ediyorum yaza kadar üstüne koyup sağlam bi definasyon geçirmek istiyorum Yorumlarınız değerli

 

2.Fotoğraf gözükmüyor hocam.

 

2.fotoğraf yok.

 

@eehfe4 @Berkay YAŞACAN düzenleyemediğim için burdan yüklemeye çalıştım tekrar

 

Hocam gördüğüm kadarıyla kol -gogus gelişme var daha net foto atsaydın keşke.
Bir arkadaşına çektirsen daha net olurdu.
Ama başarılı

 

@eehfe4 çok teşekkür ederim baba s3 kamerası malesef 6.senesi telefonumun ben net tuttumda pikseli yetmedi

 

Güzel hacim almışsın tebrik ederim ölçülerini yazabilir misin?


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

@PskptSosyalog dostum ölçülerimi aldırmadım daha doğrusu şimdiye kadar hıc ölçüm yaptırmadım desem yeridir yağ oranı %12-13 arası değişiyo onu biliyorum

 

Kaç kilo aldın 1 yılda boyun kaç?


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

70 kilo başladım 78 kiloyum şuanda 184 boyum

 

Hocam kilo almak için bir tarifiniz yada kolay yontemleriniz varmı ?

 

@eehfe4 Makarna ve pilavı yatmadan tüketiyorum yanında lor ile birlikte birde uyanınca basit şeker alıyorum vucuda meyve suyu gibi idman öncesinde 2 tatlı kaşığı bal preworkout doğal antioksidan kesinlikle tavsıye ederım bunlar harici 12 gün boyunca Olimp Gaınbolic kullandım oda 3 kilo kadar katkı sağladı

 

Güzel değişim kardeşim. Tebrik ederim!!!