1 yıldır yapıyorum ama gelişemedim.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve casanova333 tarafından 30 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    [​IMG]
    1 yıldır spor yapıyorum ama hiç gelişemedim. Beslenmem çok kötüydü. Son 2 aydır part time çalışıyorum ve param oluyor. Beslenmeyi düzene soktum hardline 3x aldım. Weidar pure creatin aldım. Bir türlü gelişemiyorum moralim çok bozuk. 1 senem boşa gitti hiç bir şey elde edemedim.
    Son 2 haftadır ki beslenmem
    Kahvaltı
    3 tane yumurta + yulaf ve süt + 1 dilim kepek ekmek + lor peynir.
    Ara öğün
    1 avuç fındık fıstık falan
    Öğlen
    Tavuk/Ton Balığı/Et + Makarna/Pilav + Salata
    Ara
    1 avuç fındık fıstık
    4 gibi
    Tavuk/Ton Balığı/Et + Makarna/Pilav + Salata
    Akşam 7 gibi
    Tavuk/Ton Balığı/Et + Makarna/Pilav + Salata

    Sporum
    Pazartesi gögüs + kol
    Üst gögüs pres
    Üst gögüs açma
    gögüs bar pres
    gögüs açma
    pulover
    bar hareketi
    dambıl çevirme
    üst gögüs sehpasında kol çalışma
    salı dinlenme
    Çarşamba Sırt + arkakol
    Enseye çekiş
    Gögüse çekiş
    gögse row
    çanta
    ayakta fransız arka kol
    içe pres
    dışa pres
    perşembe dinlenme
    Cuma omuz + bacak
    enseye pres
    öne pres
    yana açış
    oturarak bambıl pres
    arka omuz
    tropez
    oturarak itme
    ön bacak
    arka bacak
    squat

    Ağırlık artıramıyorum. Güç kazanamıyorum. 1 yıldır yapıyorum ama hiç bir fark yok.
    Boyum 172
    Kilom 63
    Yağ oranı %14 civarı
    Profesyonel biri yok yaşadığım yerde. Herkes ye iç bas diyor. Gece ye yat ekmek ye bol bol diyorlar.
    Ne yapacağımı bilmiyorum. Sporu bırakacam en sonunda. Boşa kürek salladım.
     
    Safak16 bunu beğendi.
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Vücudunuzda sarkmalar var gelişimiz biraz uzun sürebilir fakat istikrar gerekli egzersiz hareketlerinizi tekrar gözden geçirmenizi tavsiye ederim yemek düzeni ve protein almanız çok önemli bir kez daha hatırlatmak isterim başarılar ;)
     
  3. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    biryerde yaptıgın hatalar olmalı mutlaka.
     
  4. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Nerede hata yaptığımı bilmiyorum. Sürekli okuyorum araştırıyorum ama bir şey bulamıyorum. Çok fazla bilgi kirliliği var
     
  5. asilcenk
    Offline

    asilcenk Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 3 gün spor eğer gelişmek istiyorsan yetersiz, spor yapmaktan çok dinleniyorsun. Kasın kendini yenileme süresi yaklaşık 24 saattir.
    Tavsiyem;
    Pazartesi: Dinlen
    Salı: Göğüs + Biceps
    Çarşamba: Sırt + Triceps
    Perşembe: Bacak + Omuz
    Cuma: Dinlen
    Cumartesi: Göğüs + Biceps+Triceps (super set) Biceps 1 set biter bitmez ara vermeden 1 set triceps hareketini yap.
    Pazar: Sırt (Ağırlığa gerek yok, Barfiks çeşitleri yeterli)+ Bacak + Omuz
    Beslenmene devam et ve gelişmene göre karbonhidrat, protein dengeni sağla. Ekmek yiyeceksen tam tahıllıi kepekli vb. ekmek ye. Beyaz ekmek değil.

    Antrenmanındaki hareketleri çok anlamadım ama sen daha kası geliştirmeden ne kadar hareket var ise yapıyorsun gibi geldi, yani bir kasa bir günde çok fazla hareket yaptırıyorsun.
    1-2 ay her bir kas için 1 günde 3 hareketi geçme, setleri 3 yada 4 yapabilirsin (ben hep 3 yaparım), tekrarda max 6-8. Zaten yeterli ağırlık kullanırsan 8'den fazla tekrar yapamazsın.
     
  6. bca
    Offline

    bca Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    casanova333 Merhaba,

    1 yil epey uzun bir süre. Bu süre zarfinda gözle görünür hic bir gelisme kaydedemedigin acikca görülüyor.
    Gelisememenin sebebi secmis oldugun hareketleri tam dogru yapamaman ve vücudu yeterince baskiya maruz birakmaman olabilir.
    Ayrica ektomorf bir vücuda sahipsin..Yeterince karbonhidrat alman gerekiyor ve bence supplement takviyelerinden de yararlanmalisin. Böylece Hem performansini artirir hemde gelisimine katki saglayabilirsin.
    Sana tavsiyem;
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Temmuz 2015 ---
    casanova333 Merhaba,

    1 yil epey uzun bir süre. Bu süre zarfinda gözle görünür hic bir gelisme kaydedemedigin acikca görülüyor.
    Gelisememenin sebebi secmis oldugun hareketleri tam dogru yapamaman ve vücudu yeterince baskiya maruz birakmaman olabilir.
    Ayrica ektomorf bir vücuda sahipsin..Yeterince karbonhidrat alman gerekiyor ve bence supplement takviyelerinden de yararlanmalisin. Böylece Hem performansini artirir hemde gelisimine katki saglayabilirsin.
    Sana tavsiyem;
    Tüm hareketler 5 set 8 tekrar.
    1. setten 5. sete kadar kademeli kilolari arttirabilirsen hacim olarak iyi is cikartirsin.

    PAZARTESI

    GÖGÜS – 5X8

    Dumbell Flat Bench Press
    Incline Barbell Press
    Butterfly

    Cable Crossover


    ÖN KOL – 5X8
    Dumbell Curl
    3 Set Hummer Curl 2 set Rope Hummer Curl
    Incline Dumbbell Bicep Curl


    CARSAMBA
    OMUZ – 5X8

    Military Machine Press
    Lateral Reises (Yana Acis)
    Rear Delt Raises (Egilerek Yana Acis) ya da Rear Delt Machine
    Shrug dumbbell

    ARKA KOL 5X8

    Triceps Extension
    Triceps Pushdown
    Dips

    CUMA
    SIRT 5X8

    Reverse Chin Up Machine (Barfiks) ya da Lat Pulldown Machine (Hammer Strength)
    Underhand Grip Pull Down
    Seated Rows Machine
    Deadlift

    BACAK 5X8
    Squat ya da Leg Press
    Leg Extension
    Leg Curl
    Calf

    Hareketleri internetten tek tek arastir..Nasil yapildigini iyice kavranman acisindan videolarini izle.
    Hareketlerin hakkini verirsen kendindeki gelisimi yakin zamanda göreceksin.


    Iyi Calismalar.
     
    Son düzenleme: 26 Temmuz 2015
  7. lütfü aygün
    Offline

    lütfü aygün Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bende ektomorfum bu işe başladığımda 59 -60 kiloydum şimdi 74 kiloyum yağ oranım çook düşük haftada 5 gün antreman yapıyorum 2 gün dinleniyorum eğer aynı programı sürekli kullandıysan bundanda kaynaklanabilir 2 -3 ayda bir değiştir programı uploadfromtaptalk1438243323534.jpg [​IMG]
     
  8. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Spor iyi gidiyor birkaç hafta iyi çalışmışsın fakat bu alt yapıyla biraz daha kilo al ve bulk dönemi gir çalışmaya devam başarılar :)
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş