1 günlük definasyon beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Oqi tarafından 29 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı;
    - 40 gr. lifalif yulaf ezmesi
    - 100 gr light yoğurt
    - 100 gr lor peyniri
    Toplam: 25 gr protein, 31 gr karbonhidrat, 12 gr yağ
    1. Ara Öğün;
    - 40 gr lifalif yulaf ezmesi
    - 100 ml light süt
    - 100 ml llor peyniri
    Toplam: 21 gr protein, 35 gr karbonhidrat, 8 gr yağ
    Öğle Yemeği;
    - 100 gr tavuk göğsü
    - 100 gr bulgur
    Toplam: 35 gr protein, 34 gr karbonhidrat, 8 gr yağ
    2. Ara Öğün;
    - 40 gr lifalif yulaf ezmesi
    - 10 gr fındık
    - 50 gr light yoğurt
    - 1 yumurta
    - 100 gr lor peyniri
    Toplam: 23 gr protein, 35 gr karbonhidrat 15 gr yağ
    Akşam;
    - 100 gr sığır bifteği
    - 100 gr kepekli makarna
    Toplam: 35 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 7.5 gr yağ
    3. Ara Öğün;
    - 40 gr lifalif yulaf ezmesi
    - 100 ml light süt
    - 100 gr lor peyniri
    Toplam: 24 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 8 gr yağ
    GENEL TOPLAM: 163 gr protein, 207 gr karbonhidrat, 59 gr yağ

    Evet arkadaşlar bir günlük definasyon sürecindeki beslenme şeklim ve besin değerleri bu. Boy 183 kilo 80 sizce bu beslenme programı iyi bir aşama kaydetmeme elverişli midir? Düşüncelerinizi ve görüşlerinizi iletmeniz dileğiyle...
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    çok ayrıntılı be kaedeş yani çalışan adam için zor bi beslenme programı ama makroların ideal :)
     
  3. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    :D evet çok ayrıntılı ama benim için sorun olacağını sanmıyorum.
     
  4. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Düşüncesi veya önerisi olan yok mu arkadaşlar

    Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...
     

Sayfayı Paylaş