1 aylık vücut analizi

bodye başladıgım 1 ay sonrası
gün ki ölçülerim
AGE 19 19
HEIGHT 182cm 182cm
WEIGHT 49.2kg 55.6kg
BMI 14.9 16.8
BMR 5728kJ 6184kJ

FAT% 8.1% 11.8%
FATMASS 4.0 KG 6.6kg
FFM 45.2kg 49.0kg
TBW 33.1kg 35.9kg

tşkler

 

1.82 boyunda 49 kilo birini düşünemiyom bi 30 kilo daha alman lazım

 

Bence 15-17 kg yeterli.

 

Ozelden de yazmistim iyi gidiyor ancak yag artisi da bir o kadar hizli kontrollu gitmekte yarar var.

 

kontrollü derken neler yapabilirim ? yorumlar için çok tşkler

 

Beslenme programini yaz bir bakalim neler yapilabilir, hocan buyuk ihtimal sende yag yok tabi yag oalrak alacaksin demistir, katilirim ancak o yagin alinma hizi onemli ancak gorunumunden memnunsan sikinti yok

 

abicim hemen özelden gönderiyorum beslenme programımı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:24 ----------

Sabah Kahvaltısı
2 Haşlanmış yumurta
2kibrit kutusu beyaz peynir
10-15 siyah zeytin
150gr kepekli ekmek
Salatalık ve dometes
1Porsiyon Kilo aldırıcı (Olimp Gain Bolic 6000)
***
hafta içi dershanem oldugu için öğle yemeğim de bazen tabldot yemek yiyorum yada yarım ekmek döner veya 2 kır pidesi
***
dershane çıkısı idmanımı yaptıktan sonra tekrardan
1Porsiyon Kilo aldırıcı (Olimp Gain Bolic 6000)
***
Akşam yemeği idmandan sonra eve geldiğim gibi yediğim yemek
günün yemekleri ve mutlaka 1 kase yoğurt
***
akşam çayı fındık kuruyemiş
***
gece yatmadan önce günün yemeği ve bir kase yoğurt
1Porsiyon Kilo aldırıcı(Olimp Gain Bolic 6000 )

bu programı kendim yaptım hocam yardım etmedi bazen sabahları kahvaltıyı kısabiliyorum

 

Olimp Gain bolic gunde 3 porsiyon ???

Ne yaptin sen sampetrum porsiyonu 384 kalori ve icinde 1.5 gram creatine var. 80 gram karbonun 30 grami seker.


Bu urun yag artisinin ana nedeni. Ilk hedefein gece yatmadan once olan porsionu kaldirmak olsun. Onun yerine lor peyniri filan ye, ne bilim yagsiz sut ic, yogur ye kefir ic.

1 ay boyle devam et daha az yaglanarak kilo alman gerekiyor.

Ilk porsiyonu ise kahvaltidan 30-45 dakika once al.

Bu gainer bitince ise icinde daha az seker olan bir gainera yonel.

 

İbrahim abi bende hacim için besleniyorum zaten biliyosun 1.5 2 kg kadar almışım tok karnına tartıldım salona başlayalı ev hariç 22 gün falan oldu hoca iyi kg alımın ama sabah kahvaltı yapmışsın onunda etkisi vardır dedi sence 1 kg diyelim oda iyi mi dir ?

 

bende aynı seyden muzdaripim boy 1.78 kilo 60 bende salona filan gitmiyorum bi aralar belediğenin fitnese gidiyodum bıraktım okullardan dolayı.Evimde dambıl , Barfiks aleti var evde düzenli olarak sınav mekik barfiks dambıllar hafif geliyor artık yapıyorum.Kilo almam lazı Bu programı uygulasam bir sakıncası olurmu ?
Olimp Gain Bolic gibi ürünler kullanmadan alabilirmiyim birde benim su sıkıntım var.Okulum sabah oldugundan kahvaltıyı doru düzgün yapamıyorum .Blok derslerdende tenefüslere bile cıkamıyorız Ne yapmam lazım Bana bir akıl verin ?

 

günde 3 4 kase yoğurt yiyorum abi gece yatmadan önce lor peyniri ve süt içeyim o zaman başka eksiklerim ? sabah geç kalkıyorum dershaneye gitmeden önce hafif kahvaltı ve hemen ardına gain bolic içiyorum

 

Benim kastim gece icitigin gainer yerine baska birseyler yemen, istersen hic yeme ama gece alma o gaineri.


SAbah mecbursan ole devam et.

 

tmm abi gece gainer içmiyorum yerine lor peynir veya meyve yiyeceğim çok tşkler ilgilendiğin için

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:50 ----------

kardeşim benim program + gainer ile yağlı mağlı 6 kilo aldım deneyebilirsin yada beslenme bölümünde daha profesyonel beslenme programlarına bakabilirsin

 

Gece meyve filan yeme, insulini cok tetikleyecek hic birsey yeme, protein al gece an fazla sonra yaglanman normal

 

tmm abicim dediklerine harfiyen uyacağım çok tşkler