1 aylık vücut analizi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sampetrum tarafından 18 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sampetrum
    Offline

    sampetrum Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    bodye başladıgım 1 ay sonrası
    gün ki ölçülerim
    AGE 19 19
    HEIGHT 182cm 182cm
    WEIGHT 49.2kg 55.6kg
    BMI 14.9 16.8
    BMR 5728kJ 6184kJ

    FAT% 8.1% 11.8%
    FATMASS 4.0 KG 6.6kg
    FFM 45.2kg 49.0kg
    TBW 33.1kg 35.9kg

    tşkler
     
  2. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    1.82 boyunda 49 kilo birini düşünemiyom bi 30 kilo daha alman lazım
     
    Predatel ve sampetrum bunu beğendi.
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bence 15-17 kg yeterli.
     
    sampetrum bunu beğendi.
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ozelden de yazmistim iyi gidiyor ancak yag artisi da bir o kadar hizli kontrollu gitmekte yarar var.
     
  5. sampetrum
    Offline

    sampetrum Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    kontrollü derken neler yapabilirim ? yorumlar için çok tşkler
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Beslenme programini yaz bir bakalim neler yapilabilir, hocan buyuk ihtimal sende yag yok tabi yag oalrak alacaksin demistir, katilirim ancak o yagin alinma hizi onemli ancak gorunumunden memnunsan sikinti yok :)
     
  7. sampetrum
    Offline

    sampetrum Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    abicim hemen özelden gönderiyorum beslenme programımı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:24 ----------

    Sabah Kahvaltısı
    2 Haşlanmış yumurta
    2kibrit kutusu beyaz peynir
    10-15 siyah zeytin
    150gr kepekli ekmek
    Salatalık ve dometes
    1Porsiyon Kilo aldırıcı (Olimp Gain Bolic 6000)
    ***
    hafta içi dershanem oldugu için öğle yemeğim de bazen tabldot yemek yiyorum yada yarım ekmek döner veya 2 kır pidesi
    ***
    dershane çıkısı idmanımı yaptıktan sonra tekrardan
    1Porsiyon Kilo aldırıcı (Olimp Gain Bolic 6000)
    ***
    Akşam yemeği idmandan sonra eve geldiğim gibi yediğim yemek
    günün yemekleri ve mutlaka 1 kase yoğurt
    ***
    akşam çayı fındık kuruyemiş
    ***
    gece yatmadan önce günün yemeği ve bir kase yoğurt
    1Porsiyon Kilo aldırıcı(Olimp Gain Bolic 6000 )

    bu programı kendim yaptım hocam yardım etmedi :) bazen sabahları kahvaltıyı kısabiliyorum
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Olimp Gain bolic gunde 3 porsiyon ???

    Ne yaptin sen sampetrum :) porsiyonu 384 kalori ve icinde 1.5 gram creatine var. 80 gram karbonun 30 grami seker.


    Bu urun yag artisinin ana nedeni. Ilk hedefein gece yatmadan once olan porsionu kaldirmak olsun. Onun yerine lor peyniri filan ye, ne bilim yagsiz sut ic, yogur ye kefir ic.

    1 ay boyle devam et daha az yaglanarak kilo alman gerekiyor.

    Ilk porsiyonu ise kahvaltidan 30-45 dakika once al.

    Bu gainer bitince ise icinde daha az seker olan bir gainera yonel.
     
  9. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    İbrahim abi bende hacim için besleniyorum zaten biliyosun 1.5 2 kg kadar almışım tok karnına tartıldım salona başlayalı ev hariç 22 gün falan oldu hoca iyi kg alımın ama sabah kahvaltı yapmışsın onunda etkisi vardır dedi sence 1 kg diyelim oda iyi mi dir ?
     
  10. RockmaNia
    Offline

    RockmaNia Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bende aynı seyden muzdaripim boy 1.78 kilo 60 bende salona filan gitmiyorum bi aralar belediğenin fitnese gidiyodum bıraktım okullardan dolayı.Evimde dambıl , Barfiks aleti var evde düzenli olarak sınav mekik barfiks dambıllar hafif geliyor artık yapıyorum.Kilo almam lazı Bu programı uygulasam bir sakıncası olurmu ?
    Olimp Gain Bolic gibi ürünler kullanmadan alabilirmiyim birde benim su sıkıntım var.Okulum sabah oldugundan kahvaltıyı doru düzgün yapamıyorum .Blok derslerdende tenefüslere bile cıkamıyorız Ne yapmam lazım Bana bir akıl verin ?
     
  11. sampetrum
    Offline

    sampetrum Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    günde 3 4 kase yoğurt yiyorum abi gece yatmadan önce lor peyniri ve süt içeyim o zaman başka eksiklerim ? sabah geç kalkıyorum dershaneye gitmeden önce hafif kahvaltı ve hemen ardına gain bolic içiyorum
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Benim kastim gece icitigin gainer yerine baska birseyler yemen, istersen hic yeme ama gece alma o gaineri.


    SAbah mecbursan ole devam et.
     
  13. sampetrum
    Offline

    sampetrum Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    tmm abi gece gainer içmiyorum yerine lor peynir veya meyve yiyeceğim çok tşkler ilgilendiğin için :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:50 ----------

    kardeşim benim program + gainer ile yağlı mağlı 6 kilo aldım deneyebilirsin yada beslenme bölümünde daha profesyonel beslenme programlarına bakabilirsin
     
  14. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gece meyve filan yeme, insulini cok tetikleyecek hic birsey yeme, protein al gece an fazla sonra yaglanman normal :)
     
  15. sampetrum
    Offline

    sampetrum Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    tmm abicim dediklerine harfiyen uyacağım :) çok tşkler
     

Sayfayı Paylaş