1 Aylık fullbody adaptasyon programından sonra 2 aylık yeni program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Poylotunma tarafından 25 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bu program için fikirleriniz nedir,atrenman süresi biraz uzun oluyor genelde 1 saat ile 1.30 saat arasında,hoca yeni başladığım için her bölgeyi haftada 1 kez çalıştırmak yetmez dedi bu programı pazartesi salı,perşembe cuma olmak üzere 4 gün uyguluyorum fikirlerinizi bekliyorum ilk 1 ayımı tamamladım bu programda 11911141_1610848629178047_637748442_n.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ağustos 2015 ---
    Bu arada ölçülerim Omuz:123 kol:37 boy:182 kilo:77 idi bu program yüzünden kilo verdiğimi hissediyorum ağır geliyor diye korkuyorum açıkçası
     
  2. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yeni konu açmak istemedim, bende yeni başlayan arkadaşlarım için bi program yazdım uygunmudur yorumlarsanız sevinirim

    1 GÜN ON, 1 GÜN OFF OLARAK UYGULANACAK

    Bench press 3 set
    butterfly 3 set
    incline bench 3 set
    triceps pushdown 3 set
    Lat pulldown 3 set
    deadlift 3 set
    z bar curl 3 set
    dumbell shoulder press 3 set
    yana açış 3 set
    squat 3 set
    leg press 3 set
     
  3. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Tam vücut programından bölgesele geçmek attan inip eşeğe binmek gibi gerek yoktu bence ağırlık arttır zaten gelişeceksin.

    Bir günde 11 hareket fazla
    Her bölge için bir tane çok fonksiyonlu hareket olması gerekir.
     
  4. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Kelebeği 2 press in arasına almak lazım.Bicepste wrist curl çıkarılabilir.İlla kalmasını istersen hammer curl le süpersetlenebilir.Diğer türlü idman gereksiz uzar.Ama bu hammer curl den aldığın verimi azaltır.Ben olsam wrist i çıkarıp daha ağır hammer girerdim.Böylelikle hem 1 triceps hareketi daha eklenebilir.Zira bicepse 4 hareket girip tricepse 2 tane girmek biraz enteresan olmuş.Triceps daha büyük bir kas.Bunun dışında alt sırt için 1 tane daha sırt hareketi eklenebilir.Bunlar benim gördüklerim.
     

Sayfayı Paylaş