1 aylık değerler

YAŞ:23
BOY:170
KİLO:68,1
BMI:23,6
BMR:6937 kj 1658 kcal
FAT% :18,2 %
FAT MASS:12,4 kg
FFM : 55,7 kg
TBW : 40,8 kg

IMPEDANCE
Whole Body 614
Right Leg 267
Left Leg 261
Right Arm 340
Left Arm 334

üstte ki ilk gün ölçülen değerler.ilk hafta 30' yürüyüş yaptım sonra ki 3 hafta ağırlıklardan önce ısınmak için 5dk hafif tempoda yürüdüm sonra ağırlık çalıştım.Şimdi 10 dk boyunca 1dk 6 1dk 9 dönüşümlü olarak koşuyorum ve sonra ağırlık çalışmaya geçiyorum.
Alttakide 1 ay sonra ölçülen değerlerdir.

KİLO:68,8
BMI:23,8
BMR:7146 kj 1708 kcal
FAT% :16,1 %
FAT MASS:11,1 kg
FFM : 57,7 kg
TBW : 42,2 kg

IMPEDANCE
Whole Body 579
Right Leg 254
Left Leg 249
Right Arm 318
Left Arm 311

yorum bekliyorum arkadaşlar...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:48 ----------

1.Çalışma Programı
I.Gün-hepsi 2X8
Bench press
polaris
pulldown
telde rowing
barcull
çift dumbell

II.Gün-hepsi 2X8
enseye press
lateral
tek dumbell triseps
pushdown
leg press
leg extension

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:04 ----------

2. çalışma programım
I.Gün (göğüs) son bacak hareketi hariç 4X8 bacak için olan 4X12
bench press
incline bench press
dumbell pullover
leg extension machine 4X12

II.Gün (kol) son hareket 4X12 diğerleri 4X8
barbellcull
konsantrasyon
lying triceps press
one arm dumbell press
leg press machine

III.Gün (omuz) son hareket 4X12 diğerleri 4X8
Shoulder press
side lateral
front shoulder press
uprightt rowing
leg curll machine

Not:her çalışmadan önce 10dk koşuyorum.1 gün arayla(1 gün yapıp diğergün yapmıyorum ) abdominal bench 3X15 , crunch bench 3X15 ve 5 dk twist yapıyorum