1 AYDIR GİDİYORUM

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Deniz Cem Yaman tarafından 10 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Deniz Cem Yaman
    Offline

    Deniz Cem Yaman Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlıkda belirttiğim gibi 1 aydır gidiyorum. 16 yaşındayım 186 cm / 97 kiloyum ve l-carnitine kullanarak cardio+body yapıyorum.
    programım 10 dakka ısınma + ortaya karışık 3*15 li body + 15 dakika HIIT koşu bandı
    günlük besin ihtiyacım 3400 küsür low carb diyeti uyguluyorum.... çalışırken bana ekstra birşeyler önerirmisiniz.
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ekim 2016 ---
    bu arada beslenme programım da şöyle
    SABAH KAHVALTISI---605 kcal
    5 adet Haşlanmış Yumurta 375 kcal + 2 Dilim Ekmek (Kepek) 108 kcal + 1 Su Bardağı Süt 122 kcal


    ÖĞLEN YEMEĞİ---488 kcal
    200 gram Tavuk Göğüs Haşlama 220 kcal + 2 Su Bardağı Ayran 160 kcal + 2 Dilim Ekmek (Kepek) 108 kcal


    Ara Öğün ( Atıştırma )---
    GEVREK yada yoğurt , süt

    AKŞAM YEMEĞİ---948 kcal
    400 gram Tavuk Göğüs Haşlama 440 kcal + Sulu Yemek (Et Tavuk Patates ) 300 kcal + 2 Dilim Ekmek (Kepek) 108 kcal + 1 Kase Yoğurt / Ayran 100 kcal

    GÜNLÜK 250 kcal Karışık Kuruyemiş
    GÜNLÜK en AZ 3-4 Litre Su Tüketimi
    1 Bardak Yeşilçay
     
  2. DewiLCraFT
    Offline

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    400 gr tavuk bir öğünde çok fazla geldi bana.öğün başı 100 150 gr tavuk yemen kafi.
     
  3. Emocan_s
    Offline

    Emocan_s Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    Saçma saçma diyet programlarına uyma kardeşim. Yapman gereken yediğinin fazlasını kes ve sabır!
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2016 ---
    Ayrıca 400 gram tavuk göğsü çok ben bulk döneminde 250 yiyordum ☺☺
     
  4. Deniz Cem Yaman
    Offline

    Deniz Cem Yaman Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ben zaten daha az yiyordum fakat abur cubur ve yağlı şeyleri çok yiyordum fakat böyle sadece günde öğünün yanında yiyorum pilav veya makarna onun haricinde 2 haftadır ağzıma fıstık ezmesi harici yağlı hiçbişey sürmedim
     
  5. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    o kadar tavuğu bulkta yiyorlar :D
     

Sayfayı Paylaş